Forstå og lindre almindelige lænderygssmerter: Årsager & løsninger

Ca. 80 procent af amerikanere oplever rygond i deres liv. Rygond kan opstå af mange årsager, herunder at stå eller sidde i længere perioder ad gangen, en skade, at være overvægtig, eller det kan opstå på grund af et disc-problem, som kan kræve medicinsk faglig hjælp. Denne artikel vil fokusere på mere generel rygond, som de fleste oplever. Lænderygssmerter kan opstå, når ligamenterne i ryggen bliver svage. Ligamenter holder rygsøjlen på plads, og når en muskel forsvinder, kan rygsøjlerne komme ud af position og forårsage smerte. Smerten kan være forlamende. Læs videre for nogle trin, der kan tages for at lindre nogle eller alle af de smerter, der opleves.

Ting, du har brug for

• ispakke, gel-pakke, eller frosen pose ærter
• Antiinflammatorisk som ibuprofen
• Rygrygstøtte (valgfri)

Instruktioner

1. Når smerte opstår med rygsmuskel-kramper, prøv at bruge en ispakke, en gel-pakke, eller endda en pose med frosne ærter (ikke til genbrug), og placer blidt på det smertefulde område i 20-30 minutter de første par dage. Dette vil hjælpe med at reducere enhver hævelse.
2. Tag et antiinflammatorisk medicin som ibuprofen for at lindre smerte. Måske en muskel-afslappende medicin kan være nødvendig. Der findes mediciner på markedet, der ikke forårsager døsighed. Tjek venligst med en læge. Nogle gange er højere doser af et antiinflammatorisk nødvendige for at lette smerten. Kontakt din læge for at få et recept, der ikke vil forstyrre din mave.
3. Hvis en skade har fundet sted, prøv at bruge en varmekude sat på lav temperatur i 20-30 minutter. Falde ikke i søvn med dette, eller en forbrænding kan opstå.
4. Hvil på en fast madrats på ryggen med dine knæ hævet. At bruge en tynd pude eller ingen pude er også nyttigt. Nogle er mere behagelige med at hvile på siderne med deres knæ buede.
5. Gå til en professionelt udviklet massagerapeut for at hjælpe med at lindre smerten. De ved, hvordan man letter spændingen i din ryg og letter din smerte.
6. Bær en rygrygstøtte eller brace for at støtte din ryg og holde den fra yderligere skade.