Hovedet kropsholdning Øvelser

Forældre fortæller deres børn at "stå oprejst ", fordi dårlige arbejdsstillinger giver dem en sjusket udseende og indebærer lavt selvværd . Men de langsigtede virkninger af dårlige arbejdsstillinger kan omfatte hyppig spændingshovedpine , neckpain og rygsmerter. Den bedste måde at forbedre kropsholdning er at styrke trapezer og rhombus muskler, de muskler, der hjælper støtte hovedet og nakken . Den Barbell Shrug

Stå med fødderne fra hinanden , selv med dine skuldre. Grip en vægtstang med håndfladerne peger indad og barbell selv med dine lår . Langsomt hæve og sænke dine skuldre i bevægelsen af ​​et skuldertræk . Må ikke rulle dine skuldre, men i stedet bringe dem direkte opad og derefter nedad. Du kan gøre shrugs med enten håndvægte eller vægtstænger. Men du kan bruge mere vægt med en vægtstang.
Rombeformede Styrkelse

For at styrke den rombeformede muskel, ligge nedad med hånden på nederste del af ryggen . Vend håndfladen mod loftet og greb en letvægts håndvægt . Skub vægten op væk fra din ryg og mod loftet. Returner vægten til nederste del af ryggen og gentag.

Fly

Fluer er gode øvelser for at arbejde bryst, ryg og skulder muskler . Du har brug for en let håndvægt og en bænk. Stå med fødderne selv med dine skuldre. Clutch en håndvægt i højre hånd og give din håndflade til at vende indad . Bøje i taljen. Grip bænken for støtte med venstre hånd . Lad din højre arm kommer fremad, indtil det er vinkelret på din torso . Langsomt hæve din arm til siden. Lad det komme højere end din skulder. Derefter langsomt sænke den igen.
Hoteltilbud