Effektive øvre rygøvelser til smertelelse

Jubel-øvelse

Armene hænger løst, løft langsomt over hovedet. Hold 5 sek., sænk langsomt. 10-15 gentag., 2 gange dagligt. Strækker og styrker rygmuskler. Strækning afslapper, styrking forebygger overbelastning. Adrenalin kan midlertidigt lindre smerte.

Sommerfugl

Hænder på skuldre, saml albuer (så vidt muligt). Følelse af stræk i øvre ryg. 10-15 gentag. Arbejder muskler omkring skuldre og øvre ryg.

Arm-glidninger

Stå mod væg, albuer og håndledd på væg. Glid arme opad (albuer fast). 3 sæt à 10 dagligt. Kræver koncentration/styrke, styrker og strækker hurtigt.

Pectoralis-strækning

Stå i dør/kanter, arme på væg lidt over hoved. Fald fremad, hold stræk 15-30 sek. 3 gange. Afslut med skulderruller.