Sådan kører efter en Diskusprolaps i lænderyggen

En diskusprolaps disk er smertefuldt en skade , der involverer brud på fibrocartilage mellem ryghvirvlerne . Det kan være forårsaget af en række ting , såsom pludselige traumer, forkert kropsholdning, langvarig siddende eller ved gentagne ryg stamme eller løft. Stærke smerter fra denne skade normalt letter inden for to uger, hvilket gør det muligt for patienten at engagere sig i mere fysiske aktiviteter. I cirka fire til seks uger , de fleste patienter ikke længere behøver lægehjælp. Hvis du har lidt af en diskusprolaps disk og vil gerne genoptage eller starte en kørende regime , så gør det først efter din fulde genopretning og med samtykke fra din sundhedspleje udbyder . Ting du har brug
løbebånd hoteltilbud godt understøttet løbesko
Vand myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Varm op og lave nogle strækøvelser , der er skånsomme på ryggen . Dette vil øge blodtilførslen til dine muskler , som hjælper med at reducere muskelstivhed og risikoen for skader.
2.

Få på løbebåndet . Hvis du ikke har en adgang til en, finde et skidt spor, der ikke er for blød eller for hård. Undgå at køre på beton eller asfalt , fordi dette vil øge stress på din nederste del af ryggen . Du må efterhånden gå tilbage til at køre på hårde overflader , men du bør undgå det i første omgang .
3

Begynd at gå efter de første 10 minutter , derefter køre op til de næste 20 minutter. Sørg for at du har godt understøttet løbesko for at undgå yderligere injuries.Run med den korrekte arbejdsstillinger for at undgå at lægge skadelig pres på din krop . ( Se Ressourcer 2) Hvis du føler dig skarp smerte på noget tidspunkt under dit løb , stoppe øjeblikkeligt.
4

køre en gang eller to gange om ugen , afhængigt af din komfort niveau. Gradvist øge intensiteten og antallet af dine løb hver uge. Hvis du føler smerte eller ubehag , tage pauser ved at bremse ned og gå i stedet .
5

Stretch efter hver kørsel for at køle ned . Udstrækning hjælper til at slappe af og balancere spændingen på dine muskler. Det reducerer også følelser af ømhed. Fokusere på at gøre strækøvelser , der øger fleksibiliteten af ​​din ryg og ben.
6

Når du ikke kører , skal du gøre andre øvelser, som vil hjælpe rehabilitere din diskusprolaps , såsom dynamisk lumbal stabilisering arbejde. Disse øvelser fokuserer på at styrke din lænd og mavemuskler og samtidig opretholde en afbalanceret rygsøjlen. Laver øvelser som yoga og pilates vil også hjælpe med at forbedre din kropsholdning og hjælpe med at forhindre skader. Indarbejd disse øvelser gradvist og starte på et lavt intensitetsniveau .
Hoteltilbud