Om discusprolaps

Smertefuld skade: revne i fibrokartilage mellem vertebraer. Årsag: traumat, dårlig holdning, længe sidde, gentagen belastning/løft. Alvorlig smerte lægger typisk i 2 uger → mere fysisk aktivitet mulig. Ca. 4-6 uger: de fleste behøver ikke længere medicinsk behandling. Kør kun efter fuld genoptræning OG lægets samtykke.

Instruktioner (6 trin)

  1. Opvarmning & let strækning: Øger blodcirkulation → mindre stivhed/skaderisiko.
  2. Løbebånd eller jordsti: Undgå beton/asfalt initially (øger pres på lænderyg). Gradvis retur til hårde overflader.
  3. Intervalløb: 10 min gang, så op til 20 min løb. Gode løbesko. Korrekt holdning (se ressourcer). Ved skarp smerte: STOP øjeblikkeligt.
  4. Frekvens: 1-2 gange/uge efter behag. Øg intensitet/antal gradvist. Ved ubehag: gå i stedet.
  5. Afkøling/strækning: Efter hvert løb. Afslapper/balancerer muskelspænding, reducerer ømhed. Fokus: rygrads- og ben-fleksibilitet.
  6. Krydstraining: Ikke-løbedage: dynamisk lumbal stabilisering (styrk lænderyg/mave med balanceret rygrad). Yoga/Pilates forbedrer holdning/forebygger skader. Byg op gradvist, lav intensitet.