Effektive strækninger til rygond-lindring: En omfattende guide

Rygond er almindelig og kan opstå fra skade, dårlige kropsmekanikker, artritiske tilstande, overvægt eller kirurgiske bivirkninger. Smerten kan være akut, der opstår kortsigtet efter skade, eller kronisk, der varer længe eller aldrig løser sig fuldt ud. Rygond forårsaget af dårlige kropsmekanikker og overvægt kan elimineres gennem ergonomiske og livsstilsmæssige ændringer. Rygond i det generelle kan reduceres ved at anvende varme, tage medicin og modificere aktivitet. Derudover findes der flere strækninger, du kan udføre for at mindske rygond.

Ting, du har brug for

• Bade-håndklæde

Instruktioner

1. Bøj fremad, lad dine arme hænge mod gulvet, og rund din lænderyg. Bøj, indtil du føler en strækning, der ikke er smertefuld. Hold denne position i 10 til 15 sekunder og rej dig langsomt op igen. Gentag tre gange. Hvis du ikke kan tåle denne strækning stående, læg dig på ryggen på en fast overflade. Træk dine knæ op mod din brystkasse og brug dine hænder til blidt at trække dem ind, indtil du føler en smertefri strækning. Hold i 10 til 15 sekunder, så slip lidt pres. Gentag tre gange, så bring langsomt dine fødder ned til gulvet igen.
2. Læg dig på maven på en flad overflade. Tryk blidt dine hænder mod gulvet, løft din brystkasse af jorden. Fortsæt med at strække dine arme, indtil du føler en smertefri strækning i din ryg. Hold dine hofter fladt mod gulvet. Hvis de løfter sig, bevæger rygsøjlen sig i forkert retning. Hold i 10 til 15 sekunder og gentag tre gange.
3. Stræk dine baksides lår-muskler (hamstrings) for at reducere lænderygssmerter. Disse muskler hænger fast i bækkenet, og forkortede hamstrings reducerer fleksibiliteten i lænderygs-rygsøjlen. Læg dig på ryggen på en fast overflade. Bøj dit højre knæ og sling håndklædet omkring bolden på din højre fod, hold en ende af håndklædet i hver hånd. Stræk langsomt dit ben med hælen pegende mod loftet, indtil du føler trækning langs baksiden af din lår. Hold i 10 til 15 sekunder og gentag tre gange. Udfør denne øvelse på din venstre side herefter.