Cervikal trakstion: Forståelse af metoder og fordele

Den cervikale rygsøjle består af de øverste syv vertebrer (C-1 til C-7). Nakken og lænden er de mest fleksible dele af rygsøjlen og de steder, hvor smerter hyppigst klages over. Dette skyldes ofte haldvaner, der kan skabe smerter i nakken.

En sundhedsfaglig kan udføre terapeutisk trakstion på din nakke, eller du kan bruge en skrå bræt eller udføre en simpel yogastilling, Uttanasana, for at skabe sund trakstion.

Konsultation af en sundhedsfaglig

• Se en kiropektor, fysioterapeut eller massagerapeut for medicinsk trakstion. De vil hver især anvende forskellige metoder. Formålet med trakstion er at skabe plads mellem vertebrerne. En kiropektor kan justere din nakke for at realignere knoglerne. En fysioterapeut kan give dig terapeutiske øvelser til at frigøre spænding i musklerne omkring nakken. En professionel massagerapeut kan bruge flere massageteknikker til at fjerne knuder i nakken og frigøre spænding.

Brug af et skråbræt (slant board)

• Inversioner er, når hovedet sænkes under brystkassen, så tyngdekraften trækker hovedet ned og skaber cervikal trakstion i nakken. En blid, passiv måde at gøre dette på er at lægge sig på et skråbræt. Det er en bred plade, der er polstret og placeret på en simpel fast drejepunkt. Typisk skyder du fødderne bag en fodhåndtag. Når du lægger dig tilbage, indtil rygsøjlen er ret, vil din hoved hvile lavere end din brystkasse og fødder. At blive i den position i mindst fem minutter skaber terapeutisk cervikal trakstion. Dette er ikke egnet for personer med lavt eller højt blodtryk, glaukome eller svimmelhed.

Uttanasana: En stående fremadbøjning

• Mange forskellige yogastillinger vil også give cervikal trakstion. En grundlæggende stilling er Uttanasana, eller en stående fremadbøjning. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj i livet, sænk hovedet og, med bøjede arme, hold albuerne ved at lægge hænderne på ydersiden af albuerne. Lad kraniet falde for at traktere nakken. Bliv i nogle åndeudvekslinger før du rejser dig langsomt igen. Hvile. Denne stilling kan udføres dagligt i et minut eller to. Udfør den ikke, hvis du bliver svimmel eller har højt/lavt blodtryk eller glaukome.