Ryg- & nakke-massage: Teknikker til afslapning & smerte-lindring

Massage er en fremragende overordnet kropsterapi. Ryg- og nakke-massage er en god kombination til at fornye dit hele system ved at indføre afslapning, forbedre blodcirkulation og lindring af muskuloskeletale smerter. Trapesusmuskelen er normalt den mest spændte muskel, når man håndterer ryg og nakke. Dens øvre fibere er placeret øverst på skulderen, og det er dem, der ofte bliver ømme og smertefulde. Når disse muskler er stramme, vil det bringe rygond, der stråler ind i nakken, og endda forårsage alvorlig hovedpine i alvorlige tilfælde. Her er nogle nemme trin til at give en afslappende ryg- og nakke-massage.

Ting, du har brug for

• Massage-bord eller fast madrats
• Lys
• Afslappende musik eller lyde
• Rene, bløde linned og håndklæder
• Fast pude
• Massageolie

Instruktioner

Opsætningen

1. Find et passende sted til at udføre din massage. Du bør vælge et område, der er frit for eksterne stimuli som støj og folk – for at forbedre afslapning. Det ville hjælpe, hvis du ændrer forlysende belysning til milde lyslys. Og hvis klienten vil høre bløde meditative lyde, kan du afspille det for at gøre hende mere tilpas. DVD'er og CD'er, der afspiller bløde havbris og andre naturlyde, er gode valg.
2. Sæt dit massage-bord på et hindringsfrit område. Undgå en upassende opsætning som at pinde massage-bordet mod væggen. Sørg for, at dit massage-bord er placeret midt i et område, hvor du kan bevæge dig rundt, mens du udfører dine massagestrøg. Fjern alt, der kommer i din vej, som uønskede stole eller noget på gulvet, der kan hindre dine bevægelser, mens du udfører din massage.
3. Overhold korrekt dækning af din klient. Det er rådgivende for klienter at være nøgne, når massage udføres, men ikke alle er inde på denne idé. Hvis din klient ikke vil fjerne sine tøj, vil det ikke gøre ondt, hvis hun har sine bukser på, da du kun har brug for adgang til hendes ryg og nakke. Hvis din klient stadig er tvivlende om at fjerne sin bh, lad det bare være. Det kan være lidt svært at udføre dine strøg med det i vejen, men det er ikke umuligt.
4. Giv en behagelig overflade for din klient at ligge på. Sørg for, at klientens seng er hyggelig og giver korrekt kropsstøtte. Først forbered en fast pude og blødt linned. Placer den faste pude på det område, hvor klienten skal placere sin brystkasse, med tilstrækkeligt plads til at bevæge hendes hoved. Dæk derefter massage-bordet og puden med et blødt linned for at give mere komfort og også for at fange olie-dryp.
5. Positioner din klient korrekt. Lad din klient ligge på ryggen med brystkassen under puden. Forbered tre håndklæder. Fold ét og placer det under panden for at holde klientens nakke i korrekt position. Rul det andet håndklæde og placer det under anklene for at holde lænderyggen i korrekt position også. Placer så det tredje håndklæde over de nedre ekstremiteter, og strop det fast på klientens bukser for at forhindre olie i at sove ind i det område.

Udfør rygnmassagen

6. Placér noget massageolie på klientens ryg. Press en rimelig mængde massageolie i din hånd, og varm den op ved at røre den mellem dine håndflader. Sprej oljen på patientens ryg med en let strøg. Sørg for at dække hele ryggen og skuldrene.
7. Lav den bløde vifte-strøg. Positioner dig på venstre side af patienten, på niveau med hendes hofter, og vendt mod hendes hoved. Placer dine hænder fladt lige over klientens hofter. Anvend et let tryk fra dine håndflader, skyv din hele hånd opad langs siden af rygsøjlen op til øvre ryg, buet ud til skuldrene, og så tilbage til startpositionen. Gentag dette ca. tre til fem gange for at forberede rygsmusklerne til dybere massagestrøg. Dine fingre skal holdes i ret position og vende i samme retning for at undgå at skrabe eller pokke klienten.
8. Udfør den cirkulære strøg. Positioner en hånd fladt på venstre lænderyg vinkelret på rygsøjlen, og placer din anden hånd ovenpå. Fra her, lav cirkulære strøg opad, og så ned tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse tre gange. Sørg for, at dine arme er udstrækte, med albuer let buede under proceduren. Mens du udfører dine cirkulære strøg, lad din liv bevæge sig med bevægelsen for at undgå at strække dine skuldre og øvre ekstremiteter.
9. Anvend muskel-løft-teknikken. Bliv stående på venstre side af klienten, men nu vendt mod hendes ryg. Forbered begge dine hænder til proceduren ved at forstøre afstanden mellem tommelfinger og pegefinger – dette vil tillade et let løft, mens du udfører bevægelsen. Positioner din venstre hånd midt på ryggen, og skyv den langsomt i retning af klientens hofter, mens du blidt kober eller løfter hendes muskler, mens du gør det. Mens din venstre hånd fuldfører et blidt swipe, skyv din højre hånd fra lænderyggen opad (modsat retning af venstre hånd). Gør disse modsatte bevægelser samtidigt, opad og så ned igen. Gentag tre gange, mens du dækker hele venstre side af ryggen. Sørg for ikke at pinche klienten, mens du løfter hendes muskler. Bevæg din krop langs med retningen af dine hænder for at sikre en rytmisk bevægelse.
10. Udfør knogleteknikken. Med udstrækte arme, positioner dine knogler side om side på venstre område af ryggen (parallel til rygsøjlen). Så skyv dine knogler fra startpositionen til øvre ryg, op til venstre skulder og så træk dine knogler langsomt ned igen. Sørg for en rytmisk bevægelse ved at bevæge din krop fremad, mens du udfører bevægelsen. Gentag denne metode tre gange. Undgå at udøve for meget pres på lænderyggen.
11. Skift din position for at udføre massage på højre side af klientens ryg. Efter at have udført din tredje knogleteknik, udfør knæsning langs klientens venstre skulder. Udfør et skiftende grip af musklen ved at bruge begge hænder. Mens du gør dette, skifter du samtidig din position til højre side af klientens skulder. Efter at have udført nogle knæsningsstrøg på højre side af skulderen, udfør trin 2 til 4 af dette afsnit på højre side af klientens ryg.
12. Lav nogle afsluttende strøg for hele ryggen. Efter at have udført massagen på højre side, positioner dig ved hovedet af sengen. Placer dine tommelfingre på hver side af rygsøjlen, og skyv dem helt ned til lænderyggen med konstant tryk. Skyv dine tommelfingre tilbage på toppen, og så udfør to flere strøg, hvor afstanden mellem tommelfingrene bliver længere hver gang. Så spred dine fingre og lav en let strøg fra lænderyggen opad. Gentag dette tre gange.

Udfør nakkemassagen

13. Stående ved hovedet af sengen, udfør øvre-ryg-massage som forberedelse til nakkemassage. Udfør tre lette cirkulære strøg omkring området af klientens skulderblad. Brug så en skiftende strøg ved at bruge din tommelfinger til at massere rummet mellem rygsøjlen og skulderbladet, i opad retning. Mens en tommelfinger fuldfører sin strøg opad, starter den anden sin bane. Gør denne procedur på begge sider af skulderbladet. Gentag tre til fem gange.
14. Udfør effleurage omkring øvre ryg og toppen af skulder-musklerne. Med dine hænder positioneret fladt på øvre ryg, lav en blød glidning ved at bruge tryk på dine håndflader og fingerpudder. Dette vil fremme god cirkulation fra dette område opad – forbereder nakkens muskler til noget massage.
15. Udvid effleurage-metoden fra øvre skuldre til nakken. Positioner dine hænder fra øvre skuldre og så glid blidt dine hænder op til klientens nakke. Så gå ned til skuldrene igen. Gør denne skiftende afslappende strøg tre til fem gange.
16. Anvend petrissage på nakke-området. Positioner dig på enten side af klientens hoved. Udfør så en knæsningsstrøg (en variant af petrissage) ved blidt at gribe musklerne i bagen af nakken. Gør denne grip-teknik ved at bruge en skiftende bevægelse af dine hænder. Gentag det tre til fem gange. Sørg for ikke at pokke eller pinche klientens kød, mens du udfører bevægelsen.
17. Lav knogle-strøg på nakken. Stå ved hovedet af sengen og positioner dine knogler på toppen af skulderen lige under nakke-området. Så skyv dine knogler langsomt op klientens nakke, og så ned igen. Gentag bevægelsen tre til fem gange. Sørg for, at du har nok olie på klientens hud for at undgå uønskede afskrabninger.
18. Afslut din nakkemassage ved at bruge en let strøg. Start fra området under basen af nakken, glid blidt dine hænder på nakke-området op til hovedet. Mens du når okciput (hovedets base), masser dine fingre langs dets kanter, og så tilbage til startpositionen. Gør denne bevægelse tre til fem gange.