Piriformis Øvelser &Smerte

en stram eller anstrengte piriformis (dyb bagdelen ) muskel kan være en reel smerte i ballerne - bogstaveligt talt. Desuden iskiasnerven (den største og længste nerve) er så tæt på musklen , at når de to tilslutte, opstår irritation. Desk Jockey Fitness hævder , at for omkring 15 procent af folk , den nerve faktisk trænger ind i muskler og forårsager smerte . Overforbrug , tæthed og betændelse i piriformis kunne efterligne iskias (smerter mærkes i lænden og ned på bagsiden af ​​benet ) . Men øvelser, der kan gøres hvor som helst kan minimere piriformis smerte. Piriformis syndrom

piriformis er en dyb muskel er ansvarlig for at dreje og udvide hoften. Fordi det er under andre muskler , det gør en masse arbejde, men kan være svært at strække. " piriformis syndrom " er betegnelsen for en stram eller betændt muskel eller iskiasnerven Indfald af denne muskel . Ifølge bogen lindre smerter Naturligvis kan denne betingelse forårsage brændende eller prikkende , smerter, når området er rørt , følelsesløshed , smerte , der rejser ned i benet , eller intens smerte, der kommer og går .
Motion

generelt øvelse, der styrker lænden kan afværge piriformis smerte, fordi balderne musklerne ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde kroppen oprejst. Walk bruge løbebåndet , svømme og gøre Pilates ( core styrke mat øvelser ) for at styrke den nedre ryg . Også altid strække piriformis musklen efter at have arbejdet ud .
Pelvic Tilt /Lift

Forfatterne lindre smerter naturligt anbefale denne øvelse til at mindske smerter fra piriformis syndrom eller iskias : ligge ned liggende ( på ryggen ) , bøj knæene og holde begge fødder på gulvet. Visualiser og føle den lille af ryggen presse nedad. Kontrakt balderne musklerne og flytte dit bækken op fra jorden et par inches . Gør dette mindst fem gange , og prøv det flere gange om dagen .
Siddende Stretch

piriformis muskel kan strækkes i en siddende stilling , hvis komme til gulvet er vanskelig. Siddende i en stol , krydse det ene ben over det andet , så ankel krydsede ben er på låret af det modsatte ben. Læn dig fremad med overkroppen , indtil en strækning mærkes på den side af krydset ben. Hold i 10-30 sekunder. Denne strækning kan også gøres på gulvet i en liggende stilling . For at gøre dette , skal du holde under låret af den upåvirkede ben for at trække krydsede ben mod kroppen , at holde foden fra jorden. Husk, at det er bedst at strække priformis muskel på begge sider , selvom smerten er kun på den ene side.
Balder Stretch

Ron S. Miller, en fysioterapeut , foreslår en dyb bagdel strækning at forlænge piriformis muskel. Start på alle fire på gulvet. Ret skadede ben bag dig og krydse den diagonalt over bøjede ben , og sænk den ned på gulvet. Gradvist flytte din ryg og bagdel frem og lægge underarmene på gulvet. Benet på den ramte side er bøjet med knæ under brystet , og du vil føle piriformis musklen stretching. Hold i 10 til 30 sekunder, og husk at trække vejret. Skifte side .
Hoteltilbud