Hvordan får du selv knuder ud af lænden?

Der er et par ting, du selv kan prøve at få knuder ud af din lænd.

* Massage: Massering af området omkring knuden kan hjælpe med at løsne den op. Du kan bruge dine hænder, en tennisbold eller en foam roller.

* Stræk: At strække musklerne i lænden kan også hjælpe med at løsne op for knuder. Der er en række forskellige stræk, du kan prøve, såsom kat-ko-stræk, barnets stilling og kobrastillingen.

* Varme: Påføring af varme på området kan hjælpe med at slappe af musklerne og lindre smerter. Du kan bruge en varmepude, en varmedunk eller et varmt bad.

* Is: Påføring af is på området kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte. Du kan bruge en ispose eller en pose frosne ærter.

* Smertestillende håndkøbsmidler: Hvis du oplever smerter, kan du med fordel tage en smertestillende håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen.

Hvis du ikke selv kan slippe af med knuderne, kan du med fordel søge læge.