DIY lombal rulle: Letvejledning til lænde-support

En lombal rulle, også kendt som lombale puder eller support, kan hjælpe med at bue, støtte og tage pres af din lombal ryg. En lombal rulle er omtrent størrelsen af din arm. Der findes kommercielle lombale ruller, du kan købe, men det er let, mere bekvamt og meget mere økonomisk at lave en selv, da du kan finde materialer rundt i huset til at lave en. Du kan bruge lombale ruller på arbejde, hjemme eller i bilen. Disse lombale rulle-instruktioner blev opfundet af Jolie Bookspan, Ph.D.

Hvad du har brug for

• Håndklæde
• Skjorte
• Jakke
• Lille påblæsbar pude
• Rulle af stepper papirhåndklæder eller rulle af skum
• Tape
• Pude-slæde, hvis ønsket

Instruktioner

1. Bestem den rigtige størrelse til din lombale rulle. Sid med ryggen mod en stol og placer din underarm mellem stolen og din lombale område af den lavere ryg. Tryk din øvre ryg let mod stolen, tag det meste af presset af din arm, selvom din lombale region stadig skal berøre din arm let. Du skal føle dig bekvam og understøttet.

2. Find materialet, du vil bruge til din lombale rulle. Du kan bruge mange forskellige ting rundt i dit hjem, såsom et foldet håndklæde, en skjorte, en jakke, lille påblæsbar pude, en rulle af stepper papirhåndklæder eller en rulle af skum.

3. Rul materialet til den rigtige størrelse, normalt omtrent størrelsen af din underarm. Husk at rulle materialet jævnt og glat. Sikre med tape. Hvis ønsket, dæk med et pude-slæde eller tape supporten til din stol på det niveau, der understøtter dig bedst og føles mest bekvamt.