Lindring af rygsmerter: Årsager, forebyggelse og hjemmebehandlinger

En rygsmerte er ubehag i ryggen forårsaget af rygradsstrukturer som nerver, led, muskler eller knogler. Den forekommer i enhver del af ryggen fra den nederste lænderyg og bækken-område helt op gennem nakken, men den mest almindelige region er lænden. Den bedste måde at undgå rygsmerter på er at forhindre dem i at ske. Dog, hvis du finder dig selv med en ondt ryg, er der ting, du kan gøre, der giver lindring og fremmer heling.

Trin-for-trin guide

1. Tag en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen (Advil, Motrin). Smertestillende som paracetamol (Tylenol) kan hjælpe med at lindre smerten, men ibuprofen kan være mere effektiv, da det hjælper med at reducere inflammation. Brug efter vejledningen på æsken.
2. Sov på din side med et lille pude mellem dine knæ.
3. Anvend en ispose eller kold kompres så snart som muligt på det pågældende område i tyve minutter, flere gange om dagen. (En pose med frosne grøntsager indvikklet i et håndklæde eller pude-indslæb virker godt.)
4. Skift til varme efter to eller tre dage med kolde kompresser. At bruge et varmekissen på det pågældende område i korte perioder flere gange om dagen kan hjælpe med at forbedre cirkulation og afslappe muskler.
5. Genoptag daglige aktiviteter så snart som muligt. Inaktivitet eller sengehvile forværrer ofte rygsmerter ved at mindske muskel-tone.
6. Motion med ryg-sunde aktiviteter som svømning, strækning og gåture. Korrekt motion styrker mave- og ryggemuskler og forkorter genopretningstiden. Yoga hjælper også muskler ved at strække dem.
7. Drik seks til otte glas vand hver dag. Vores rygrader mister discus-masse, jo ældre vi bliver, og at drikke vand hjælper, fordi det er den primære kemiske komponent, der udgør ca. 60 procent af vores vægt.
8. Overvej kiropraktisk pleje, massageterapi eller akupunktur-behandling til lindring.