Hvordan til at behandle din Rygsmerter

En rygsmerter er ubehag i ryggen forårsaget af spinal strukturer såsom nerver, led , muskler eller knogler. Det sker i en hvilken som helst del af ryggen fra den nederste lænde-og bækken området lige op til halsen, men den mest almindelige region er den nederste del af ryggen . Den bedste måde at undgå rygsmerter er at forhindre det i at ske . Men hvis du finder dig selv med en smertende ryg , der er ting du kan gøre , at give lindring og fremmer heling. Instruktioner
1

Tag en anti- inflammatorisk såsom ibuprofen ( Advil , motrin ) . Smertestillende såsom acetaminophen ( Tylenol ) kan hjælpe med at lindre smerten, men ibuprofen kan være mere effektiv, da det bidrager til at reducere inflammation. Brug pr anvisningerne på kassen.
2

Sleep på din side med en lille pude mellem dine knæ .
3

Anvend en ispose eller koldt omslag som hurtigt som muligt til det ramte område i tyve minutter , flere gange om dagen . ( En pose frosne grøntsager pakket ind i et håndklæde eller pudebetræk fungerer godt. )
4

Skift til varme efter et to eller tre dage af kolde omslag . Ved hjælp af en varmepude på det berørte område i korte perioder flere gange om dagen kan hjælpe med at forbedre cirkulation og slappe muskler.
5

Genoptag daglige aktiviteter så hurtigt som muligt . Inaktivitet eller sengeleje gør ofte rygsmerter værre ved at nedsætte muskeltonus .
6

Øvelse med ryg -sunde aktiviteter såsom svømning , strække og gå. Korrekt motion styrker mave-og rygmuskler og forkorter restitutionstid. Yoga hjælper også musklerne ved at strække dem .
7.

Drik seks til otte glas vand hver dag . Vores rygge mister disc masse som vi bliver ældre og drikkevand hjælper, fordi det er den største kemiske bestanddel tegner sig for cirka 60 procent af vores vægt.
8

Overvej kiropraktik pleje , massage eller akupunktur behandling til lindring .
hoteltilbud