Dårlige arbejdsstillinger Øvelser

Dårlige arbejdsstillinger anses for at være en af ​​de førende årsager til rygsmerter af kiropraktorer . For hver centimeter hovedet kan vippes fremad , det lægger yderligere 10 pounds af pres på nakke og skuldre. Heldigvis er det let at rette kropsholdning ved at styrke trapez og rombeformede muskler , som er de muskler, der støtter nakke og hoved. Wall Push Ups

Wall push ups er et glimrende alternativ til en traditionel push up , fordi de reducerer belastningen på dine arme , mave og ryg . Jo tættere du står på en væg, jo lettere er de at udføre. Dog skal du stadig udføre push ups udnytte korrekt form . Stå over for en mur med fødderne sammen. Tæerne skal være cirka to meter væk fra væggen. Placer dine hænder mod væggen i skulderhøjde , skulder bredde fra hinanden , og langsomt magert imod det. Sænk din krop, indtil din næse rører væggen. Skub derefter tilbage til udgangspositionen.
Shrugs

Shrugs er en af ​​de bedste vægtløftning øvelser til at opbygge muskler i nakke og regionen skulderleddet. Da dette område består af en række af knogler , ledbånd og sener , er det , hvor vægt løfteskader normalt forekomme. Shrugs opbygge dette område , mens du bruger et begrænset udvalg af bevægelse for at begrænse muligheden for skade. Når du gør denne øvelse , skal du ikke rulle dine skuldre; blot flytte dem lige op og ned . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene på siderne. Hold en håndvægt i hver hånd. Langsomt hæve og sænke dine skuldre.
Skulderblad Klem

Skulderbladet squeeze er en simpel øvelse , der kan gøres hvor som helst , når det er blevet mestrer. Gør det vil ikke kun hjælpe med at forbedre din kropsholdning , men vil også øge vifte af forslag til dine skulderblade . Den første gang du udfører denne øvelse , bør du sidde på en skammel eller armless stol. Sid oprejst , ikke læne mod stolens ryg . Dine arme skal være på dine sider med albuerne bøjet. Tuck hagen til halsen og hæve dit bryst. Derefter langsomt bringe skulderbladene sammen , bringer dine albuer bag dig. Hold dine skuldre niveau som du gør dette. Må ikke løfte dine skuldre op mod ørerne. Hold i to sekunder og slappe af. Derefter gentage . Prøv at gøre flere gentagelser af denne øvelse om dagen. Du kan endda gøre det , mens du står i brusebadet.
Hoteltilbud