Genoptræning efter lænderygssmerter: En omfattende guide

Lænderygssmerter er en vanskelig skade at helbrede. Mennesker bruger deres rygsmuskler til alt; fra at sidde, stå, ligge, gå, træne eller ret meget enhver bevægelse, man kan tænke sig. En lænderygsskade kan være forlamende og smertefuldt langsom at genoptræne fra. Uanset om du blev skadet i en bilulykke, under sport eller ved at løfte noget forkert, kan smerten holde dig fra en livsstil, du er vant til. Prøv at følge nogle simple skridt for at genvinde din lænderygssundhed og dit liv.

Ting, du har brug for

• Tid
• Tålmodighed
• Is
• Varme
• Bandager
• Læge
• Medicin

Instruktioner

1. Umiddelbart efter skaden: Brug is. Brug ikke varme inden for de første 72 timer efter skaden. Varme forøger inflammationsreaktionen, som kan øge smerten. Is vil hjælpe med at lindre inflammationen og ro de muskler og nerver, der krampes omkring din skade.
2. Kom til en læge så hurtigt som muligt: Selv om din læge måske ikke kan "reparere" dig med det samme, kan du starte en behandlingsforløb for at lindre dine smerte symptomer. Uanset om din læge anbefaler hvile, fysioterapi, kiropraktik, akupunktur eller motion for at fikse din ryg, sørg for at gennemgå alle dine muligheder, før du forlader lægens kontor. Hvis du ikke føler dig tryg ved diagnosticen – bed om en anden mening; en rygs skade kan være livsforandrende, og hvis du venter for længe, kan skaden blive værre.
3. Få behandling: Uanset om du går til en af de ovennævnte praktikere eller deltar i en anden form for behandling, husk – hvis smerten øges, STOP. Det gamle ordsprog "Ingen smerte, ingen gevinst" gælder ikke. Smerte er kroppens naturlige måde at sige stop på eller at du har gået for langt. Din krop gør ondt, fordi den forsøger at beskytte det skadede område – lyt til den, den ved, hvad den laver!
4. Undgå kirurgi, hvis muligt: Oftest er mennesker med discskader eller muskelskader ikke gode kandidater til kirurgi. Hvor mange mennesker har du nogensinde hørt om, der genoptrænede 100 % fra en rykkirurgi? Tag de samme mennesker og spørg, hvor mange der har haft flere rykkirurgier. Det sidste af de to er sandsynligvis det største tal i de fleste tilfælde. Kirurgi er ikke altid svaret, og selvom vi vil have øjeblikkelig belønning og vil helbrede med det samme, skal du forstå, at det bare kan tage lang tid at helbrede eller komme tilbage til en normal livsstil. Kirurgi kan være meget hårdt for kroppen og måske ikke den rette handlingsplan. Hvis din læge anbefaler kirurgi med det samme, sørg for at forstå argumentationen, diagnosticen og sandsynligheden for genoptræning. Still spørgsmål, tag noter, bed om en anden mening og prøv at se specialister, hvis muligt.
5. Terapi virker virkelig: Selv om du måske har haft en dårlig oplevelse med terapi, eller kender nogen, der har det – terapi kan virke undre. Der findes flere typer terapi, så du skal finde den, der virker bedst for dig. En række terapier inkluderer: fysioterapi, massageterapi, smertebehandling, motion/styrketræning, akupunktur, acupressure, kiropraktik, aromaterapi, reflexologi, rygsøjledekompression, traction, urteterapi, hypnose og andre holistiske midler. Prøv dem, der dækkes af din forsikring først. Hvis du finder ud af, at de typer terapi ikke hjælper, så begynd at udforske dine andre muligheder, eller en kombination af andre muligheder for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.
6. Har et støttenetværk: Venner, familie, en ægtefælle, børn, en præst, en læge, en nabo eller endda et online forum eller chat-ven kan alle hjælpe dig gennem denne vanskelige tid. Sørg for, at du har nogen, du kan tale med om dine frustrationer, din smerte, dine bekymringer, og bare ved, at du ikke skal gå gennem denne prøvelse alene. Depression bliver ofte en del af en rygsmerter-patients liv, hvilket kan øge mængden af lidelse i dit liv og kan forsinke eller mindsker effektiviteten af behandlingen.