Lumbal spondylose: Forebyggelse, symptomer og håndtering

De lumbale vertebrer, eller lænden, er den mest fleksible og stærkeste del af ryggen, og bærer den største del af vores kropsvægt. Med alderen foregår degeneration af intervertebrale skiver i det lumbale område, og derved fører til udvikling af anomale knogler omkring de pågældende vertebrer og en fortrængning af skive-rum. Den resulterende tilstand er kendt som lumbal spondylose, hvor nerve-pleksus af intervertebrale skiver i spinalkanalen bliver komprimeret, og rygssmerter og stivhed opstår som resultat. Heldigvis kan du gøre et par ting for at forebygge tilstanden.

Instruktioner

1. Koncentrer dig om din position, mens du sidder eller ligger, og sørg for, at din holdning er ret og oprejst. Sørg også for, at sengen, du ligger på, eller bunden af stolen, du sidder på, er støttende og ikke for hård og flad.
2. Prøv at undgå påvirkningssporter som jogging, aerobics eller basketball, da de kan føre til eller overdrive rygssmerter og kompression af skiverne.
3. Udfør regelmæssige øvelser for at bevare styrken af ryg-musklerne og fleksibiliteten af de lumbale vertebrer. Tag en yogaklasse, stræk før sengetid eller tag en pause på arbejdet for at eliminere unødvendig belastning på de nederste lumbale vertebrer, mens du sidder ved et skrivebord.