Lindring af sakroiliakal ledsmerte: Effektive øvelser og strækninger

Det sakroiliakale led er forbindepunktet mellem bækkenet og rygsøjlen, holdt sammen af ledbånd. Dette led har naturligvis en meget lille bevægelsesomfang, og hvis ledet bliver skadet, irriteret eller forstuvet, kan det forhindre ledet i at bruge dets normale bevægelsesomfang. Øvelser kan hjælpe med at lindre smerten og spændingen forbundet med dette.

Symptomer og oprindelse

Sakroiliakal ledsmerte føles typisk i lænderen og bagsiden af hofterne, med mulighed for smerte i numserne, ned ad benene eller i lysken. En lille udrenkning af ledet, der forårsager stress i ledbåndene og omkringliggende områder, kan forårsage denne smerte. Trauma, dårlig holdning, forkert løftning, overbelastning af ledet, svulst, degenerativ ledbetændelse, infektion og sygdom kan også bidrage til smerte. Dette område kan blive belastet under fysisk aktivitet. Når der er smerte i dette område, kan det være på ene side, normalt på grund af overkompensation, og kan begrænse normal bevægelsesomfang.

Behandling og forebyggelse

Hvile, antiinflammatorisk medicin, kiropraktorjusteringer og iskøling af området hjælper med at reducere smerten. Husk at varme op og strække før fysisk aktivitet for at forhindre skade eller stress, samt at opretholde en god holdning, implementere gode løfteteknikker og styrke musklerne omkring hofterne for forebyggende foranstaltninger. Prøv at absorbere stød jævnt og bruge god support under aktiviteter også.

Øvelser

Øvelserne sigter mod at øge bevægelsesomfanget, hjælpe med at lindre noget af smerten forbundet med irritation af det sakroiliakale led og iskiasnerven. Strækning er den bedste teknik til at lindre smerte i dette område. Læg dig på ryggen og træk dine knæ ind ét ad gangen, pump et par gange, så skift knæ. Efter ca. 10 gentagelser bringer du begge knæ i en bogefoldet position, holder dine fødder på gulvet, vipper knæene let frem og tilbage. Efter ca. 30 sekunder med denne aktivitet, rul på maven, hænder under skuldre og tryk din overkrop let op, mens lænderen og numserne forbliver afslappede.