|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Rygsmerter

Stamina Inversionsbord: Brugervejledning og guide til rygsmerte lindring

Der er flere årsager til rygsmerter, men ofte kan disse årsager tilskrives én fælles faktor: tyngdekraft. Stamina inversionsbordet kan hjælpe med at lindre rygsmerter på grund af tyngdekraft, kompression og hverdagsaktiviteter. Læger, fysioterapeuter og sportstrænere anbefaler et inversionsbord som en effektiv terapi til naturligt at korrigere og justere rygraden, led og indre organer.

Ding du har brug for

  • Stamina inversionsbord

Instruktioner

  1. Brug af inversionsbordet: Læg dig fuldt ud på bordet med dine arme ved din side eller hviler på dine lår. Løft dine arme langsomt opad for at rotere bordet bagud. Løft dine arme, indtil de er over dit hoved. Inversionsbordet vil nu være fuldt inverteret.

  2. Ryst inversionsbordet langsomt frem og tilbage ved at bevæge dine arme op og ned. Denne rystende bevægelse, ofte brugt i hospitaler, vil blidt komprimere og dekomprimere din rygrad. Bevæg dine arme tilbage til din side for at vende tilbage til den oprejste position.

  3. Brug inversionsbordet i fem til 10 minutter, to gange om dagen.

  4. Driftsforslag: Hæld dig langsomt tilbage kun 15 til 20 grader i starten. Bliv inverteret i to til tre minutter. Vend langsomt tilbage til den oprejste position.

  5. Gør ændringer gradvist. Øg inversionsvinklen og brugstiden over flere uger. Tilføj motion til inversionsbordet først, når du er helt vant til at være inverteret.

  6. Overvåg din krop. Hvis du er svimmel, betyder det, at du kom oprejst for hurtigt. Brug ikke inversionsbordet straks efter at have spist. Ophør straks med brug, hvis du føler dig kvalmende eller føler nogen smerte.

  7. Hold inversionsbordet bevægende sig langsomt. Bevægelse fremmer blodcirkulation, lymfe og rygradsvæskecirkulation og hjælper med at justere organer og knogler. Aldrig motioner stramt mens du er inverteret.

  8. Brug inversionsbordet regelmæssigt. To eller tre gange om dagen på samme tid hver dag anbefales.

  9. Inversionsøvelser: Tilføj motion til din daglige rutine, når du er komfortabel med at være fuldt inverteret i fem til 10 minutter. Lås altid immersionsbordet, før du begynder øvelser.

  10. Start med generelle stræk. Udræk arme over dit hoved for en fuld kropsstræk. Bu din ryg blidt for at strække ryggen. Bu din krop til en side og hold for en sidestræk. Gentag på den anden side.

  11. Sammentræk mave-muskler, mens du bringer din brystkasse til dine knæ for at gøre et inverteret sit-up. Hold, vend tilbage til startpositionen og gentag.

Rygsmerter