Ret Bukket Holdning: Årsager, Korrektion & Forebyggelse

Ikke kun er dårlig holdning en gener æsthetisk, men det kan også føre til sundhedsproblemer, herunder rygs- og nakkesmerter og hovedpine. God holdning hjælper med at holde din rygmarv stærk og stabil og opretholde dens naturlige buer. Hvis du har bukket holdning mens du sidder eller står, tag skridtene for at rette det med det samme. Selvom øvelse i korrekt holdning kan føles ubehagelig i starten, vil det til sidst føles naturligt, og din krop vil dyrke fordelene.

Ting Du Har Brug For

• Langspejl

Instruktioner

1. Stå i profil foran et langspejl for at observere, hvad perfekt stående holdning ser ud som. Undgå at holde dit hoved fremad, bagud eller til siden. Hold dit bryst højt og hold dine skuldre afslappede og trukket tilbage. Spænd din kerne ved at trække din mave og numser ind. Afslap dine knæ, hold dine fødder parallelle og fordél din vægt jævnt på begge fødder.

2. Oprethold en oprejst og høj holdning, når du sidder. Sid med din ryg mod stolen, dine skuldre tilbage og dine fødder fladt på gulvet. Hold dine knæ i linje med dine hofter. Hold dit hoved oprejst og tuk din hage lidt ind, så dit blik er nedsætnende.

3. Overvåg din holdning gennem dagen ved at se i vinduer, mens du går forbi, eller tjekke et spejl. Justér din holdning, hver gang du begynder at falde tilbage i dårlige vaner.

4. Arrangér dit arbejdssted, så det fremmer god holdning. Hvis du arbejder ved et skrivebord, positionér din computermonitor på eller lige under øjenhøjde og flyt dit tastatur, så du kan afslappe dine skuldre, mens du skriver. Køb en ergonomisk stol, mus og tastatur, hvis muligt.

5. Undgå at sidde eller stå i samme position i længere perioder. Stå op fra din sæde og gå en tur hver halve time. Placer en gummimåtte under dine fødder, hvis du skal stå på ét sted i længere tid.

6. Udfør øvelser, der arbejder dine kernenmuskler. Inkluder øvelser såsom svømning, gang eller cykling i din træning, såvel som styrketræning. Tilmeld dig yoga- eller tai chi-klasser for at forbedre din holdning.

7. Undgå hælskø eller sko, der mangler støtte. Bær disse sko kun til specielle lejligheder. Vælg sko med en bred tæ-boks, vælbøjning-støtte og en tomme eller lavere hæl for at støtte din gode holdning.