Øvelser Efter Lumbal Fusion: Guide til Genoptræning & Bevægelighed

Om lumbal fusion

Lumbal fusion samler 2+ vertebraer for at reducere smerter fra forskyde vertebraer. Kirurgi kan svække rygmuskler og give stivhed uden strikt træningsprogram. Daglige øvelser hjælper heling og bevægelsesomfang.

Lyskebånd-stræk (Hamstring stretch)

Læg på ryggen, ben udstrækte. Løft højre ben rett op (fod mod loft). Hvis smertefuldt: bygg op gradvist. Greb bag benet for at hjælpe strækken. Træk tæer mod kroppen for at strække bagside af ben. Hold 10 sek. Gentag venstre side. 3 gange pr. ben. Byg op til 3 gentagelser.

Bækken-vip (Pelvic Tilts)

Stabiliseringsøvelse til core. Læg på ryggen, fødder plane. Hænder bag hoved. Løft bækken let fra gulv, spænd mave. Løft ikke helt op initially (kan gøre ondt). 10 gentagelser. Pause.

Overkrops-extension

Styrk øvre ryg for samlet styrke. Læg på maven med pude under maven (let løftet). Hænder bag ryg. Ben ret ud, knæ let bøjet. Løft hoved let, så rygmuskler arbejder. Kig på gulv, løft ét ben ad gangen for at engagere hele ryggen. 5 gange pr. side, bygg op til 10.