Øvelser Efter lumbal Fusion

lumbal fusion er en teknik, der bruges til at kombinere to eller flere ryghvirvler at bidrage til at mindske smerter fra uregelmæssigt placeret ryghvirvler. Spinal fusion kan forårsage svækkelse af rygmuskler og stivhed , hvis en streng øvelse regime ikke følges postoperativt . Gør en daglig sæt øvelser kan hjælpe ryggen heler ordentligt og bidrage til at fremme en regelmæssig vifte af bevægelse. Hamstring stretch

Do strækker at fremme mobiliteten. Lå på gulvet ( på ryggen ) med begge ben lige ud foran dig . Løft dit højre ben lige op i luften, så at bunden af din fod vender loftet. Hvis dette er smertefuldt , arbejde dig op til en lige strækning . For at lette smerter eller stivhed fat i bagsiden af ​​dit ben med hænderne for at hjælpe strækning . Mens benet er i luften forsøger at pege tæerne mod din krop til at strække bagsiden af ​​benet . Hold denne strækning i 10 sekunder og gentag på den anden side af kroppen. Gentag tre gange for hvert ben . Hvis det er for meget , arbejde dig op til tre gentagelser.
Bækken Hælder

Udfør stabiliserende øvelser for at styrke de centrale muskler . Lå på gulvet med fødderne fladt på jorden. Placer hænderne bag hovedet. Med dine fødder stadig på gulvet bringe hofter fra gulvet lidt og engagere dine mavemuskler. Løft ikke hofterne helt fra jorden først , da det kan være smertefuldt . Må 10 gentagelser og hvile .
Overkrop udvidelse

Udvis den øvre ryg for at få styrke hele ryggen. Lå på maven med en pude under din mave. Brug en pude, der hæver dig lidt væk fra gulvet. Bring begge hænder bag ryggen . Sørg for, at begge dine fødder er lige ud bag dig med knæene let bøjede. Medbring dit hoved lidt op , så rygmuskler er engageret . Mens du ser på gulvet bringe det ene ben op på en tid til at engagere alle de rygmuskler . Gentag dette fem gange hver side langsomt arbejde dig op til 10 gentagelser .
Hoteltilbud