Effektive rygstræk for øget fleksibilitet og smerte lindring

Rygmusklerne har en af de vigtigste jobs i kroppen. De hjælper med at stabilisere hele rygraden og området omkring den, hvilket gør det nemmere at bevægge rumpf og nedre lemmer. Men hvis du har en stiv eller smerteryg, kan selv de simpelste hverdagsbevægelser blive en byrde. At bruge stræk til at bøje din ryg længere kan øge din fleksibilitet og rygstyrke og endda afslutte kroniske smerter, du måske oplever i det område.

Stående

En stræk, du kan gøre for at øge fleksibiliteten, indebærer at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne samlet bag ryggen. Ved at trække dine arme nedad og bøje dig bagud så langt som du kan, strækker du musklerne i din øvre og nedre ryg, samt dine skuldre. Alt dette fører til en øget fleksibilitet i ryggen, hvis det øves konsekvent.

Sidende

Du kan også opnå rygstræk ret nemt mens du sidder. At bruge en bekvøm stol er et krav dog. Ved at sidde på kanten af sædet, kan du vende dit hoved og armene bagud, eller endda placere dine hænder på den lille del af din ryg. At bøje dig bagud så langt som du kan uden at ramme rygen af stolen vil øge din fleksibilitet. Det er en fremragende begynderøvelse eller en nyttig, hvis du arbejder i en sidende position hele dagen.

Liggende

Stræk udført mens man ligger nede giver de mest fordele i forhold til at få din ryg til at bøje sig længere. En især passende hedder "broen". Under denne øvelse placerer du dine håndflader bag dig på gulvet, positionerer dine fødder fladt (bøj dine knæ for at gøre det), og buer din krop opad i en bro. Hvis du ikke kan gøre en fuld bro første gang, bu din ryg bagud så langt som den vil, indtil du er fleksibel nok til at gøre en rigtig bro.

Overvejelser

Før du påbegynder nogen stræk for at øge rygfleksibilitet, er det en god idé at diskutere ethvert potentielt program med en læge, hvis du har kroniske rygsmerter. Du måske skal blive udviklet i specielle stræk, eller specifikke måder at gøre dem på, af en licenseret sundhedsfaglig. Hvis du på et tidspunkt finder stræk, du udfører på din egen, smertefulde eller ubehagelige, stop øjeblikkeligt. Hvis du trækker en muskel under en stræk, udfør ikke en anden stræk på den, indtil musklen er helbredet helt. Når du gør, begynd strækken meget blidt, og forsøg ikke at bøje dig helt så langt som du gjorde tidligere.