Strækker at bøje ryggen længere tilbage

rygmuskler har en af ​​de vigtigste opgaver i kroppen. De hjælpe med at stabilisere hele rygsøjlen og området omkring den, hvilket gør det lettere at flytte stammen og underekstremiteterne . Men hvis du har en stiv eller øm ryg , kan selv de simpleste daglige bevægelser bliver en byrde . Brug strækninger at bøje ryggen yderligere kan øge din fleksibilitet og ryg styrke og endda ende kroniske smerter , som du kan opleve i dette område. Stående

En strækning , som du kan gøre for at øge fleksibiliteten indebærer stående med fødderne skulder bredde fra hinanden , dine hænder foldet bag ryggen . Ved at trække armene nedad og bøjning bagover så langt som du kan, du strække ud musklerne i din øvre og nedre ryg , såvel som dine skuldre. Alle disse fører til en stigning i fleksibiliteten af ryggen , hvis den praktiseres konsekvent.
Siddende

Du kan også udrette tilbage strækninger ganske let , mens du sidder . Ved hjælp af en behagelig stol er must , dog. Ved at sidde på kanten af sædet , kan du vippe dit hoved og arme bagud , eller endda placere dine hænder på den lille af din ryg. Skæve bagover så langt som du er i stand til uden at ramme bagsiden af ​​stolen vil øge din fleksibilitet. Dette er en fremragende nybegynder øvelse eller en nyttig , hvis du arbejder i en siddende stilling hele dagen.
Lying Down

Strækker udført, mens du ligger ned tilbyde de fleste fordele i form af at få din ryg til at bøje længere. En særlig hensigtsmæssige at bruge kaldes "bro ". Under denne øvelse , skal du placere dine håndflader bag dig på gulvet, placere dine fødder fladt ( bøje knæene for at gøre det) , og arch din krop opad ind i en bro. Hvis du ikke er i stand til at gøre en komplet bro første gang , arch din krop så langt tilbage som det vil gå, indtil du er fleksibel nok til at gøre en reel bro .

Overvejelser

før du begynder enhver strækninger for at øge tilbage fleksibilitet , er det en klog idé at diskutere enhver potentiel program med en læge, hvis du har kroniske rygsmerter . Du kan få brug for at blive trænet i særlige strækninger , eller specifikke måder at gøre dem , af en autoriseret sundhedsperson . Hvis du på noget tidspunkt , strækker sig , at du udfylder på din egen bliver smertefulde eller ubehagelige, stoppe øjeblikkeligt. Hvis du trækker en muskel i løbet af en strækning , skal du ikke udføre en anden strækning på det, indtil musklen er helet fuldstændigt . Når du gør det, begynder den strækning meget blidt, og ikke forsøge at bøje sig over alt på én gang så langt som du gjorde tidligere .
Hoteltilbud