Søvnmidler ved rygpine: Find lindre og hvile

At få en god natssøvn, mens man lidt af kronisk rygpine, kan være en virkelig udfordring. Der findes mange forskellige søvnmidler, der kan hjælpe dig med at opnå den hvile, du har brug for.

Medicinske søvnmidler

Selvom det ikke anbefales som første valg, findes der medicinske søvnmidler. Nogle foretrækker den traditionelle Tylenol PM til at få hvile. Dog kan man med tiden blive nødt til at tage større doser for samme effekt. Hvis du vælger medicinvejen, bør du altid konsultere din egen læge. Et nyere, helt naturligt søvnmiddel, der bliver mere populært, hedder Sleepzyme. Det er udviklet af Living Well Natraceuticals og indeholder den rigtige blanding af enzymer, designet til specifikt at bryde ingredienserne ned, så kroppen kan udnytte dem hurtigere.

Sovepositioner

Valget af den rigtige soveposition kan betydeligt hjælpe med at reducere rygpine. At sove på maven anbefales ikke, da det kan sætte for meget belastning på ryggene gennem natten. Denne position giver også for stor en buet i ryggen i den forkerte retning og kan forværre tilstande som iskias. At sove på ryggen er den foretrukne metode for kroniske rygpatienter, men det er vigtigt at huske to ting. Først har du brug for en stor pude under knæene, da at sove på ryggen med udstrakte ben kan sætte for meget pres på lænderyggen. Desuden skal du sikre, at hovedet understøttes korrekt i en neutral position. Dette opnås ved at vælge den rette type pude, der understøtter hovedet ordentligt. Hvis at sove på ryggen ikke er en mulighed, er at sove på siden næst bedst. At bøje knæet i en 90-graders vinkel virker bedst, da det afbelaster lænderyggen. Det er også vigtigt at placere en pude mellem knæene for at holde hofterne i en neutral position.

Minimer stimulerende stoffer

Det er også vigtigt at minimere indtaget af stimulerende stoffer lige før sengetid. Undgå kaffe, te og alkohol. Visse afslappende urteteer kan være acceptable, men sørg for, at de ikke indeholder for meget koffein. Din bedste mulighed er at drikke masser af vand, da dette hjælper med at hydrere kroppen og holde led sund.

Strakeritual

En yderligere hjælpsom søvnhjælp er at have en aftenlig strakeritual, før du går i seng. Det kan være især nyttigt, hvis du tager et varmt bad eller bruser om aftenen. Efter badet vil dine muskler være meget mere afslappede, og du kan udføre nogle gode strak. De bedste anbefalede strak for dig ville være enhver strak relateret til lårbaksmuskler, lårforsidemuskler og sæde.

Massageterapi

Hvis du har en partner, kan en regelmæssig dybtgående ryggemassage bidrage betydeligt til en god natssøvn. Igen er den bedste tid til en ryggemassage efter et varmt bad eller bruser om aftenen. En afslappende ryggemassage kan være nødvendig i stedet for en dybtgående massage, hvis du har høje niveauer af rygpine.