Effektive svømmeøvelser til lænderygpine-lindring

En smertefuld ryg bør ikke holde dig fra at forfølge normale aktiviteter. Lænderyg-problemer mindskes mest ved fortsat blid motion. Der er ikke bedre måde at styrke og strakke musklerne i lænderyggen på end i et bassin. Northwest Health Sciences University påstår, at vandterapi kan hjælpe med at reducere svullende, forbedre blodcirkulationen og ofte resultere i øget fleksibilitet, fordi tyngdekraftens effekter ikke kan føles i vandet.

Kernemuskler

Maven arbejder i tandem med en gruppe muskler, kaldet kernemuskler. Denne gruppe inkluderer maven, lænderyggen, hofter og bækkenet. Stærke mavemuskler hjælper faktisk med at forhindre lænderygpine såvel som at kontrollere god kropsholdning. Visse land-baserede øvelser gavner dette område ret godt. At oversætte disse øvelser til bassinet giver en nem, simpel måde blidt at forny lænderyggen på.

Sit-ups

Varm op med blide strak på land før udførelse af disse øvelser. En gang i bassinet, placer din ryg mod bassinvæggen og strak dine arme langs kanten for balance. Vandet skal være dybt nok til at du kan strakke dine ben ret ned. Ret din krop og placer dine ben sammen. Løft dine ben sammen, bøj i knæet, indtil dine knæ nærmer sig din bryst, så dine ben. Ryk ikke. Arbejd i stedet langsomt med bevægelsen af vandet. Udfør 10 gentagelser af denne modificerede vand-sit-up. Du kan også bruge en nudle eller flydering til at udføre denne øvelse.

Vand-cykling

At strakke lænderyggen giver ofte smerte-lidende umiddelbar lindring, da lænderygmusklerne flekter og strakker. Cykling på land tilbyder en fremragende måde at strakke lænderygmusklerne på. Du kan gøre en simpel øvelse i bassinet ved at flyde inde i en ring eller holde fast i en flyder. Pedal dine ben, som du ville en cykel, i en fastsat periode. Tilpas længden til dit fysiske fitness-niveau.

Knebøjninger

Nogle muligheder for motion i vand inkluderer kerne-styrkende øvelser som knebøjninger. Stå i livdybt vand med dine fødder fast plantet skulder-bredde adskilt på bassingulvet. Det kan også hjælpe at holde fast i en flyder eller nudle for stabilitet. Bøj dine knæ, knebøj ned i vandet, indtil dine lår er parallelle med bassingulvet. Udvid ikke dine knæ foran dine fødder.

Vand-gåtur

Penn State Hershey Orthopaedics anbefaler gåtur som terapi for lænderygpine. Løft-bevægelsen af benene arbejder blidt lænderygmusklerne. Brug en nudle for at holde din krop oprejst, mens du går rundt i den lave ende af bassinet. Du vil have mest gavn af denne motionform, hvis vandet når brysthøjde.

Løbesvømning

Brug af en sparkbræt eller svømning af runder kan buer ryggene, hvilket forårsager yderligere smerte i lænderyg-området. Af denne grund er det bedst at begrænse slag-svømning, indtil din rygstyrke øges og smerte mindskes. Hvis du skal svømme runder, begræns dine slag til elementary backstroke, backstroke, sidesvømning eller freestyle, som vil strakke dine ryggemuskler. Undgå at gøre brystsvømning, indtil du er smertefri, da bu-bevægelsen af dette slag kan forværre en skade. Spark-bevægelsen tilbyder masser af bevægelse til at stimulere bevægelsesudstrækning, så selv den simple bevægelse med et sparkbræt vil gavne din lænderyg.