Swimmng Øvelser for lavere rygproblemer

En smertende ryg skal ikke holde dig fra at forfølge normale aktiviteter. Lavere rygproblemer falde mest med fortsat blid motion . Der er ingen bedre måde at omhyggeligt styrke og strække musklerne i lænden end i en pulje . Northwest Health Sciences University , at vand terapi kan hjælpe med at reducere hævelse, forbedrer cirkulation og resulterer ofte i øget fleksibilitet, fordi virkningerne af tyngdekraften ikke kan mærkes i vandet. Kerne muskler

maven arbejder i tandem med en gruppe af muskler kaldet de centrale muskler . Denne gruppe omfatter maven, nedre ryg, hofter og bækken . Stærke mave muskler faktisk hjælpe med at forhindre lændesmerter samt hjælpe kontrol god kropsholdning. Visse landbaserede øvelser gavne dette område ganske godt. Omsætte disse øvelser til puljen giver en nem og enkel måde at blidt forynge i lænden.

Mavebøjninger

Varm op med blide strækninger på land , før du udfører disse øvelser. Når i puljen, placere din tilbage til puljen væggen og strække armene langs kanten for balance. Vandet skal være dybt nok for dig til at udvide dine ben lige ned. Ret din krop og placere dine ben sammen . Løft dine ben sammen , bøjning ved knæet , indtil dine knæ nærmer dit bryst, så dine ben. Må ikke ryk . I stedet arbejde langsomt med bevægelsen af vandet. Udfør 10 gentagelser af denne modificerede vand sit-up . Du kan også bruge en noodle eller flydering til at udføre denne øvelse.
Water Cycling

Strækker lænden giver ofte smerter syge øjeblikkelig nødhjælp som den nedre rygmuskler flex og stretch. Cykling på land tilbyder en fremragende måde at strække den nedre rygmuskler . Du kan gøre en simpel øvelse i puljen ved at flyde inde i en ring eller holde på en float . Pedal dine ben , som du ville en cykel for en fastsat periode . Skræddersy den tid til din fysiske fitness-niveau.

Squats

Nogle muligheder for at udøve i vand inkluderer core - styrke øvelser såsom squats . Stå i taljen -dybt vand med fødderne solidt plantet skulder - bredde fra hinanden på puljen bunden. Det kan også hjælpe til at holde på en float eller noodle for stabilitet. Bøj knæene , hug ned i vandet , indtil dine lår er parallelle med puljen bunden. Må ikke strække dine knæ foran dine fødder.
Vand Gåture

Penn State Hershey Ortopædi anbefaler walking som terapi for lændesmerter. Ophævelsen bevægelse af benene forsigtigt arbejder nedre rygmuskler . Brug en noodle at hjælpe med at holde din krop oprejst som du går rundt i den lave ende af bassinet. Du vil drage størst fordel af denne form for motion, hvis vandet når brysthøjde.
Lap Svømning

Ved hjælp af en kickboard eller svømning omgange kan arch ryggen, der forårsager yderligere smerter i den nedre ryg regionen. Af denne grund er det bedst at begrænse slagtilfælde svømning indtil din ryg styrke stiger og smerter mindsker. Hvis du skal svømme omgange , begrænse dine streger til det elementære rygcrawl , rygsvømning , sidestroke eller freestyle, der vil strække din ryg muskler . Undgå at gøre brystsvømning , indtil du er smerte -fri, da den overordnede bevægelse denne slagtilfælde kan forværre en skade. Den sparker bevægelse byder på masser af bevægelse for at stimulere vifte af bevægelse, så selv at simple bevægelse med en kickboard vil gavne din nederste del af ryggen .
Hoteltilbud