Hvordan til at udøve til Ease rygsmerter
Du sidder på sofaen og gå til at stå op , men ryggen fryser med skydning smerter. Bøjet over , du humpe til døråbningen og trække dig op til stående stilling . Du kan næsten ikke gå, og smerterne fortsætter. Udøver kan synes som den mindst tiltalende ting at gøre, men et par enkle og blide øvelser kan faktisk give dig lindring . Instruktioner1
Udfør en presse -up . Ligge på maven , med billedsiden nedad , med dine hænder ved siden af dine skuldre. Tryk på indtil dine skuldre begynder at stige fra gulvet. Hold denne stilling i tre sekunder , derefter langsomt gå ned igen.
2
Følg presse -up med en pelvic tilt . Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet . Hold fødderne fladt på gulvet og spænd din røv muskler og mave , så de vippe opad . Tryk på din nederste del af ryggen mod gulvet , hold denne stilling i to eller tre sekunder, og derefter slappe af. Gradvist arbejde op til at holde stillingen i 10 sekunder.
3
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, for at udføre bygge bro . Klem din bagdel og løft dine hofter fra gulvet , indtil dine skuldre, hofter og knæ er i en lige linje. Hold et øjeblik, derefter langsomt sænke dine hofter til gulvet.
4
hvile et øjeblik , så gå ind i en lavere tilbage stretch. Lig på ryggen , bøj knæene og holde dine ben sammen . Med dine arme på dine sider , langsomt ruller dine knæ til den ene side ; ikke tvinge dine ben på gulvet og gå kun så langt som er behageligt. Hold stillingen i omkring 20 sekunder , rul derefter til den anden side .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Kost til IBS -relaterede Diarré
- Kromosomfejl & Genetisk Rådgivning
- Sådan køber Katastrofale -Care Health Insurance
- Test for dårlig ånde
- Gigt Foot Smerter Symptomer
- Hvorfor er syrefaste Stains Nyttige
- Kemisk ubalance i Børn
- Holistisk Behandling for tandkødssygdomme
- Fordele ved at bruge MSM for Acne
- Barndom Brain Cancer Symptomer