Tilbage Øvelser for Spondylolysis

Gentagen stamme til den nedre eller lumbal , region af ryggen kan forårsage en stress fraktur i knoglens ydre ring af en ryghvirvel . En patient har spondylolysis når bruddet sker lige uden for den vigtigste ring , svække ryghvirvel . Sygdommen er mest almindelig hos yngre mennesker, hvis skeletter er stadig under udvikling . Indledende behandling involverer typisk hvile og immobilisering i flere uger. Når din læge har ryddet dig at udøve , er det vigtigt at holde din kerne muskler stærke, da disse støtter det område, der blev såret . I betragtning af at bagsiden af ​​ryghvirvel bærer fraktur i spondylolysis , tage forsigtighed for at undgå nogen øvelser , der involverer stig bånd , da disse kan forværre din helbredelse ryghvirvel . Din læge eller fysioterapeut bør give vejledning. Marching

Lie med ryggen på gulvet, bøjede knæ mod loftet og dine fødder på gulvet hip- afstand fra hinanden. Vip bækkenet så din lavere tilbage kontakter gulvet, og holde dit bækken vippet hele denne øvelse. Mens du holder dine mavemuskler stærke, løft din højre fod ud af gulvet , indtil din højre skinneben er parallelt med gulvet . Hold til to ånde cyklusser. Sænk forsigtigt dit højre ben , og derefter gentage det samme træk på venstre side . Hoteltilbud

Gentag denne øvelse fire gange på hver side . Hvis du føler nogen lændesmerter, stoppe eller tage en pause.
Mini Crunches

Start i samme situation som for Marching . Placer hænderne bag hovedet , med albuerne bøjet og pege ud til siderne . Brug dine mavemuskler , løft dit hoved , nakke og skuldre ud af gulvet . Pause i et sekund i toppen, så lænden forsigtigt ned .

Som du gør denne øvelse , forestille sig , at nogen løfter dig fra din brystbenet ( brystben ) , så du ikke bare bøje på nakken . Selv hvis du ikke er i stand til at løfte det højt, er vigtigere end kvantitet af elevatoren kvaliteten af bevægelsen.
Bird Dog

Start på hænder og knæ . Vær sikker på at din rygsøjle er i en neutral position , og at din mave ikke synke ned mod gulvet . Fastholdelse af en lys sammentrækning i dine mavemuskler vil hjælpe med at forhindre enhver flænge.

Herfra løft din højre ben lige bag dig, ikke højere end din hofte . Du må ikke ændre placeringen af ​​din ryg. Hvis du ikke har nogen smerter i ryggen , og du føler afbalanceret, hæve det modsatte (venstre) arm lige ud foran dig og fortsætte med at balancere. Hold din position i fem ånde cyklusser.

Gentag dette skridt på den anden side.
Hoteltilbud