Sådan bruges glutes Under dødløft

dødløft er en traditionel sammensatte øvelser, der kan hjælpe med at opbygge styrke i mange muskelgrupper , især dine glutes . En af de største og stærkeste muskelgrupper i kroppen , glutes består af gluteus maximus , gluteus medius og gluteus minimus . Sammen med at hjælpe din underkrop at stabilisere , mens de udfører dødløft , glutes er ansvarlige for udvidelse af din hofte , som du løfte og sænke vægtstang. Engager dine glutes og udføre flytningen korrekt for at undgå lavere -back stress og smerte. Ting du skal
Barbell myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer en vægtstang på gulvet lige foran dig . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden med tæerne pegende fremad. Træk dine mavemuskler i mod din ryg for at beskytte den nedre ryg . Engager dine glutes , skubbe dine skuldre ned og væk fra dine ører og aflang din rygsøjle.
2

Bøj knæene og hængsel dine hofter tilbage som du lavere mod baren på gulvet. Tag fat i baren med en skiftevis greb med den ene hånd i en overhånd position og den anden i en lumsk greb. Placer dine hænder lidt bredere end dine ben. Løft baren, holde det tæt på dit skinneben
3

Forbered dine mavemuskler og glutes som du begynder at rette dine knæ og hofter . Bruge dine glutes til at skubbe dine hofter fremad, indtil dine hofter er under dine skuldre. Fortsæt med at holde linjen i tæt på din krop, som du stiger til en stående stilling. Hold din ryg aflange og dine skuldre trykke ned .
4

Udvid dine hofter tilbage som du bøje dit knæ og lavere mod gulvet igen. Oprethold en lige rygrad til at forhindre tilbage fra afrunding eller buede . Komplet tre sæt af otte til 10 dødløft .