Effektive øvelser til lindring af udbulget disc smerte | Rygpine løsninger

Gentagne bevægelser kan forårsage, at en disc tørrer ud og degenererer. Det geleagtige centrum begynder at bulge, mens disken tørrer ud, hvilket forårsager rygpine. Ifølge Dr. Jerry Swanson: "Bulging er normalt, når disken alder, og ses almindeligt på MRI-scanninger."

Blide øvelser foreskrevet af en fysioterapeut kan lindre smerte fra en udbulget disc.

Diagnose

Din læge starter diagnostisk proces ved at tage din病史 og udføre en fuldstændig fysisk undersøgelse, med yderligere tests bestilt efter behov.

Behandling

Over-the-counter eller receptbelagte smertestillende kan lindre udbulget disc smerte, og din læge kan henvise dig til en fysioterapeut.

Formål med at træne ryggen

At træne styrker rygmusklerne, og strækøvelser mindsker din risiko for muskelkramper. Vægtbærende øvelser som gåture bevarer muskelmasse, reducerer dine chancer for at udvikle en kompressionsknæk.

Smertebekæmpende kemikalier i kroppen kaldet endorfiner frigives, når du træner, så deltag i øvelser, du nyder, og du vil ikke engang tænke på din udbulget disc smerte.

Rygøvelser

Din fysioterapeut kan have dig til at gøre disse øvelser hjemme.

Lændevipning: Læg dig på en bekvem tæppe eller placer en øvelsesmatte på gulvet. Spænd numse- og mave muskler, så lænderen er flad, og dit bækken vipper op. Tag et par dybe åndedrag, og så vip dit bækken nedad ved at løfte lænderen af gulvet.

Rygbro: Kom i en bekvem liggende position, og løft dine numser og ryg langsomt af gulvet. Stræk rygsøjlen, mens du langsomt sænker numser og ryg.

Næsten sit-ups: Ligg bekvemt i en ansigt-op-position på gulvet, træk din hage ind. Stræk begge hænder mellem knæene, mens du langsomt løfter hovedet og skuldrene. Med din hage stadig i en trukken position, stræk begge hænder til højre og venstre knæ. Sænk hoved og skuldre til gulvet, og afslap i et minut eller to før du står op.

Rullende knæ: Mens du ligger i en ansigt-op-position på gulvet, rul knæene til din venstre side, så til din højre side, mens du holder dine albuer på gulvet.

Knæ til bryst: Mens du ligger på ryggen, bøj højre knæ op mod din bryst, så hold knæet i dine hænder og tæl til fem. Stræk langsomt venstre ben langs gulvet, og tæl til fem. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag på venstre side.

Lav rygudstrækning: Læg dig på maven, oppe din overkrop på dine albuer, mens du holder hofterne på gulvet. Hold denne position i mindst fem sekunder per gentagelse, i 10 gentagelser.

Denne øvelse bør udføres langsomt, da nogle patienter kan opleve smerte indledende, mens de er i denne position.