Low Impact &Fat Burning Workout for en dårlig ryg

Enhver, der har lidt af rygsmerter kender en dårlig ryg kan gøre de mest simple eller verdslige aktiviteter en reel udfordring. Doing vaskeri , picking up avisen eller endda siddende i længere tid ofte forværrer ømme rygmuskler . Men ligesom alle andre, ryglidende nødt til at udøve . For at undgå risiko for yderligere skade, bør ryglidende tage ekstra forholdsregler og holde sig til en specialiseret træning er udviklet af fagfolk på området . Da gentagne bevægelser ofte udløser smerte , er det bedst at gøre en række øvelser i kortere intervaller. Ting du skal
adgang til fitness udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Stræk hele din krop. Snup en mat eller en stor oppustelig bold og udføre nogle grundlæggende strækninger. Dette vil ikke kun løsne op led og muskler , men også forbedre den overordnede blodgennemstrømning.
2

Gør 10 minutter på løbebåndet på en gå- tempo. Denne bevægelse er naturligt og bør ikke sætte ekstra stress på bagsiden , og du kan endda tilføje nogle hældning , hvis du føler dig tryg
3

Brug elliptiske maskine næste . . Meget lav effekt og ledskånende , det simulerer cross- amt skiløb ( eller kører) og giver en enestående fedtforbrændende træning. Start med mindst 15 minutter på moderat modstand og gradvist arbejde dig op . Hold din puls i det anbefalede fedt-brænding zone for din aldersgruppe , og holde en sved gang.
4

Cyklus for 10 minutter på den stationære cykel . Prøv at holde din ryg i en lige stilling , og justere siddehøjden , så dine ben er på en lille bøje i bunden, når peddling .
5

Løft vægte . Arbejde med vægte er ikke kun til gavn for opbygning af styrke , det er også en form for cardio og brænder fedt. Vær sikker på at bruge lys vægte , når de starter , og bruge en spotter for alle bevægelser. Dødløft er især nyttige til at opbygge styrke i lænden området , men korrekt teknik skal opretholdes på alle tidspunkter, da denne øvelse har potentiale til at forårsage yderligere rygskade , når det gøres forkert.
6

Wade, træde vande eller gøre omgange i en swimmingpool. Disse er skånsomme aktiviteter, der er let på ømme muskler.
Hoteltilbud