Subluksation Motion

Ifølge kiropraktorer , en subluksation er, når mindst én ryghvirvler af rygsøjlen bevæger sig ud af position , lægge pres på rygmarven og irriterende spinal nerver . Dette bevirker, at nerverne funktionsfejl og kan resultere i smerter i kroppen . I mange tilfælde kan smerten lettes gennem motion, som kan bidrage til at støtte rygsøjlen og lette presset på nerverne. Abdominal Crunch

abdominal crunch hjælper med at opbygge stærke centrale muskler , som igen understøtter din ryg og lette rygsmerter. For at udføre en abdominal crunch , ligge på ryggen med knæene hævet og fødderne fladt på gulvet. Kryds armene over brystet , gribende hver skulder med dine hænder. Langsomt hæve dine skuldre en tomme fra gulvet. Derefter langsomt tilbage til en hvileposition .
Skulder trækker på
p Dette er en øvelse , der kan gøres vægtet eller uden vægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine hænder på dine sider. Så løft dine skuldre lige op. Må ikke rulle dem . Når du er færdig , returnere dine skuldre til deres tidligere hvileposition .
Gåture

Gåture siges at være den bedste skånsomme aerobe motion for at styrke kerne muskler . Sammenlignet med alle andre motion , gåture har den laveste forekomst af skade. Gåture styrker kerne muskler omkring leddene, som hjælper med at stabilisere dem . Derudover kan alle deltage i gå på alle fitness niveauer. Når du begynder at gå til motion, et par gode travesko er din eneste krav . Du ønsker måske at omfatte en skridttæller til at hjælpe dig med at holde styr på antallet af skridt, at du går på en dag. Selv om de fleste mennesker kun gå et gennemsnit på 5.000 skridt om dagen , har undersøgelser vist , at du får mest gavn , når du går 10.000 skridt om dagen , eller cirka 5 miles .
Hoteltilbud