Du har brug for

  • Varmepude
  • Epsom-salt

Instruktioner (4 trin)

  1. Medicin: OTC som Tylenol, Excedrin, Advil (mange har specifikke ryg-formler). Læge kan forskrive muskelafløsende midler ved alvorlige smerter/spasmer.
  2. Varme: Varmepude eller varmeflaske på smerteområde i 20 min (ligge på maven/ryg). Beroliger muskler. Varme-plastre hvis travl.
  3. Epsom-salt bad: 2-3 kopper i varmt badevand. Sig mindst 15 min.
  4. Let motion: Undgå overbelastning, men let strækning/gange hjælper. Hovedruller, torso-drejning, ligge fladt og trække knæ op mod bryst.