Hvordan man bedst håndterer et tilbagefald

Tilbagefald er en almindelig del af bedring fra afhængighed, og det er vigtigt at være forberedt på det. Hvis du får tilbagefald, er det vigtigt at huske, at det ikke betyder, at du er en fiasko. Det er bare et tilbageslag, og du kan stadig komme tilbage på sporet.

Her er nogle tips til, hvordan du bedst håndterer et tilbagefald:

1. Lad være med at slå dig selv op. Det er nemt at føle sig skyldig eller skamme sig efter et tilbagefald, men det er vigtigt at huske, at man ikke er et dårligt menneske. Du er bare en, der kæmper med en afhængighed. At banke dig selv vil kun gøre tingene værre.

2. Ræk ud efter support. Tal med din sponsor, terapeut eller andre mennesker i bedring. Fortæl dem, hvad der skete, og få den støtte, du har brug for, for at komme tilbage på sporet.

3. Identificer dine udløsere. Hvad førte til dit tilbagefald? Når du ved, hvad dine triggere er, kan du undgå dem i fremtiden.

4. Lav en plan. Hvad vil du gøre, hvis du bliver fristet til at bruge igen? At have en plan på plads vil hjælpe dig med at holde dig på sporet.

5. Pas på dig selv. Sørg for, at du får nok søvn, spiser sund mad og træner regelmæssigt. Disse ting vil hjælpe dig til at få det bedre både fysisk og mentalt.

6. Vær tålmodig. Restitution er en proces, og det tager tid. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med at arbejde hårdt, og du vil til sidst nå dine mål.

Hvis du kæmper med tilbagefald, så kontakt venligst for at få hjælp. Der er mennesker, der holder af dig og vil hjælpe dig med at få det bedre.