Forbedr holdning med effektive øvelser

God holdning = optimalt funktions

Korrekt holdning tillader kroppen at bevæge sig og bære vægt med minimalt pres på muskler/ledbånd. Nøglen: træning af kerne-muskler (lænderyg + mave). Mange øvelser med varierende intensitet til alle fysiske niveauer.

1. Kat-ko-øvelse (Cat-Cow)

Klassisk yoga-pose – styrker kerne, tager få minutter, ikke krævende.

1. Knæl, hænder fladt, albuer under skuldre, knæ under hofter, skinkben fladt.
2. Ret rygsøjle i linje med hoved, ned mod bassin/hofter. Afslap nakke.
3. Indånd: senk mave, løft hoved mod loft. Følg bevægelse fra haleben op ad rygsøjlen til nakke.
4. Udånd: træk mave ind, bu ryg opad (som kat). Bøj nakke mod bryst. Langsomt fra haleben til nakke.
5. Gentag flere gange – åndedræt synkroniseret med bevægelse.

2. Mave-pres (Sit-ups)

Klassisk, effektiv.

1. Læg på ryggen, fødder ca. 20 cm fra numser.
2. Arme over bryst eller hænder bag hoved (albuer vinkelret på kroppen).
3. Løft over- og underryg fra gulvet – kun numser rører gulvet.
4. Gentag så mange gange som muligt.

3. Sid-til-stå (Sit-to-Stands)

Svær, men bygger kerne-styrke.

1. Sid på kant af stabil stol (ikke pudset/med hjul), fødder fladt, lidt bag knæ.
2. Rejs dig langsomt, hold nakke/ryg ret, blik fremad. Ryg må ikke bevæge sig.
3. Sæt dig ned igen, gentag flere gange langsomt.