Øvelser for bedre kropsholdning

Korrekt kropsholdning giver den menneskelige krop til at fungere gennem bevægelse og vægtbærende aktiviteter ordentligt, mens den mindste mængde af stamme er sat på støtter muskler og ledbånd . For at opnå en korrekt kropsholdning , udøver de centrale muskler i kroppen , nemlig den nedre ryg og mavemuskler , er af afgørende betydning. Der er mange øvelser , der kan hjælpe kropsholdning , med varierende niveauer af intensitet til at passe alle niveauer af fysisk fitness kapaciteter. Kat og Cow

kat og ko stretch - en typisk yogastilling - øger styrken af ​​centrale muskler , tager kun et øjeblik , og er ikke fysisk intensiv

. 1 ) Knæl på jorden med hænderne fladt på jorden , på linje med albuerne og albuer på linje med skuldrene. Knæene bør afstemmes med hofterne og skinnebenene skal være fladt på jorden.

2 ) Ret ryggen , så den er i overensstemmelse med dit hoved , der strækker sig ned i takt med dit bækken og hofter. Slap din hals og holde det som en del af denne udvidede linje .

3) På indånder, drop din mave og hæve dit hoved til at kigge op i loftet . Mærk bevægelsen gennem hver spinal ryghvirvler , startende med den nederste ryghvirvler på halebenet og arbejder op rygsøjlen til halsen.

4) På udånder , suger maven og arch din ryg opad , næsten som en kat. Bøj nakken til brystet. Igen, gør det langsomt , fra haleben til halsen.

5 ) Gentag flere gange , og sørg vejrtrækning er synkroniseret med bevægelsen.

Mavebøjninger

anden god øvelse er den gode gammeldags sit-up .
1 ) Lie

på ryggen og flytte dine fødder op , indtil de er omkring 8 inches fra din glutes .

2 ) Kryds armene over brystet eller lægge hænderne bag hovedet , så dine albuer er vinkelret på din krop.

3) Løft din øvre og nedre del af ryggen fra jorden , indtil der kun din glutes rører jorden. KAYAK

4 ) Gentag så mange gange som muligt.
Sit- to- Stativer

Denne øvelse er svær , men fantastisk til at bygge styrke i kernen.

1 ) Sid på kanten af ​​en stabil stol (helst ikke en polstret en, eller en med hjul ) med fødderne fladt på gulvet, lidt bag knæene .

2 ) Stå op langsomt, og samtidig holde din nakke og ryg lige, og øjne lige frem. Ryggen skal ikke bevæge sig.

3) Vend tilbage til en siddende stilling og gentag flere gange , langsomt .
Hoteltilbud