Arabesque rygstrækninger: Forbedr fleksibilitet og kerne-styrke

Arabesque, en berømt ballet-pose, der danner grundlaget for mange andre, er også en brugbar ryg-strækning, der kan øge fleksibiliteten i nederre og øvre ryg, hofter, lår og mave. Arabesque-ryg-øvelser er nyttige for dansere, der vil øge højden og formen af deres arabesque, og for alle andre, der vil udvikle deres overordnede fleksibilitet og forbedre kerne-fitness.

Arabesque-positionen

Enhver arabesque-strækning bygger på arabesque-positionen i ballet, som en danser udfører ved at stå på tæen på én fod, mens det andet ben løftes op bag ryggen. Danseren kan så række den modsatte arm op for at gribe tåen bag hovedet, eller strække den modsatte arm ud foran, mens overkroppen sænkes. Du kan gøre arabesque-positionen i mange forskellige holdninger, men det indebærer altid at løfte ét ben op bag kroppen med benet lidt roteret, så foden og knæet peger udvært fra kroppen.

Forbedring af arabesque-positionen

Et anvendelsesområde for arabesque-ryg-øvelser er for dansere at forbedre højde og form på arabesque-positionen; disse øvelser involverer træning med en ballet-stang eller partner. Dansere kan forbedre deres form med en arabesque-strækning, hvor de, mens de er i arabesque-position, placerer foden på en forhøjet stang eller lader en partner holde deres fod på en vis højde, vedligeholder positionen i flere minutter og forhøjer positionen med intervaller. Du kan gøre denne arabesque-strækning til en modstands-strækning ved at trykke din fod ned mod stangen eller partnerens greb i 10-30 sek., så hvile 10 sek. og forhøje strækningens højde. Ikke-dansere eller nybegyndere kan gøre strækningen på lavere højde eller mens de holder fast i en stang eller stol for balance, og ved at pulser benet højere op i arabesque-positionen.

Strækning af ryggen med arabesque

Mange andre typer ryg-strækning incorporerer arabesque-positionen for at øge fleksibilitet og kerne-styrke. Start ALLE disse arabesque-ryg-øvelser ved at lægge fladt på maven. En arabesque-strækning er at løfte og holde ét ben og den modsatte arm mens man ligger fladt, med en let buing af ryggen for at løfte. En variation er at løfte begge arme og begge ben, buue torsoen let og se ud foran kroppen. En arabesque-strækning, der kan være især nyttig for dansere, er at lægge på maven under en stang og gradvist løfte overkroppen mens man buer ryggen, løfter én arm så den anden for at gribe stangen bag hovedet. En afsluttende strækning til at komplementere arabesque-ryg-øvelserne og lindre muskel-spændning fra ryg-strækning er at rulle torsoen op og ned mens man rækker ned for at røre sine tæer.