Hvordan at opretholde en sund ryg

En sund ryg er afhængig af stærk kerne mavemuskler. Forskning har vist , at de fleste rygproblemer kan forebygges , selvom så mange mennesker synes at lide med disse lidelser. Der er ændringer, du kan gøre i dine vaner , der vil forbedre dine chancer for at opretholde en sund ryg . Instruktioner
1

Spis ordentligt. Ernæring er nummer et forebyggende skridt du kan tage for at opretholde en sund ryg . God ernæring holder dig fra at blive overvægtige. For meget kropsvægt sætter stress på rygsøjlen. Tomme kalorier understøtter ikke nerver, organer og muskler . Alle disse kropsdele understøtte en sund ryg .
2.

Breath . Posture muskler er de samme, du bruger til at ånde. Derfor vil åndedrætsøvelser styrke din rygsøjle. Fyld dine lunger helt , gennem næsen. Hold vejret og tæl til 5 og 10 . Slip ånde gennem munden.
3

Drik vand . Fordi vores kroppe består af 70% vand , bliver dehydreret kan stivne vores rygrad stedet for at holde det smidigt . Du bør drikke 6 til 8 kopper vand om dagen for at opretholde kroppens hydrering.
4

Exercise. Styrkelse af dine mavemuskler vil holde din ryg lige og stærk . Svage muskler i disse områder tillader rygskader at forekomme lettere .
5

Overvåg vride bevægelser. Vær opmærksom på din rygsøjle mekanikere . Pludselige eller unaturlige sving og drejninger kan medføre personskade.
6

Stretch . Sidder ved computeren eller ethvert job har tendens til at komprimere diske i rygsøjlen . Det er vigtigt at stå og strække mellemrum for at undgå eventuelle disk problemer .
Hoteltilbud