Oprethold en sund rygsøjle: Essentielle vaner & ernæring

En sund rygsøjle er afhængig af stærke kerne-mavemuskler. Forskning har vist, at de fleste rygsøjle-problemer er forebyggelige, selvom så mange mennesker synes at lide af sådanne lidelser. Der er ændringer, du kan gøre i dine vaner, der vil forbedre dine chancer for at opretholde en sund rygsøjle.

Instruktioner

1. Spis ordentligt. Ernæring er det nummer ét forebyggende skridt, du kan tage for at opretholde en sund rygsøjle. God ernæring holder dig fra at blive overvægtig. For meget kropsvægt sætter stress på rygsøjlen. Tomme kalorier understøtter ikke nerver, organer og muskler. Alle disse kropsdele understøtter en sund rygsøjle.
2. Ånd. Holdningsmuskler er de samme, du bruger til at ånde. Derfor vil åndingsøvelser styrke din rygsøjle. Fyld dine lunger helt, gennem nesen. Hold åndedraget i en tælling på 5 til 10. Slip åndedraget gennem munden.
3. Drik vand. Fordi vores kroppen består af 70% vand, kan dehydrering gøre vores rygsøjle stiv frem for at holde den bøjelig. Du bør drikke 6 til 8 koppe vand om dagen for at opretholde kroppens hydrering.
4. Motion. At styrke dine mavemuskler vil holde din ryg ret og stærk. Svage muskler i disse områder tillader rygs-skader at opstå nemmere.
5. Overvåg vrøjlings-bevægelser. Vær opmærksom på din rygsøjles mekanik. Pludselige eller unaturlige drejninger og vrøjlinger kan forårsage skade.
6. Stræk. At sidde ved computeren eller ethvert job har tendens til at komprimere discene i rygsøjlen. Det er vigtigt at stå og strække af og til for at undgå eventuelle disc-problemer.