|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Rygsmerter

Effektiv Rygsmerte Lindring: Simple 15-Minutters Øvelser

Tyngdekraft, dårlig holdning og tungt løft er bare nogle af de faktorer, der negativt påvirker rygmusklerne og rygmarven på daglig basis. Med alle de krafter, der trækker din ryg ned, er det ingen undskyldning for, at så mange klager over rygsmerter. Heldigvis er der nogle simple øvelser, du kan gøre på kun 15 minutter hver dag for at de-stress din ryg og styrke alle musklerne.

Ting Du Har Brug For

  • Rent gulv

Instruktioner

Cradle Stræk (Vugge-stræk)

  1. Læg på ryggen og træk dine knæ til dit bryst. Brug dine arme til at trække knæene så tæt som muligt, så du føler en strækning.

  2. Bevæg dine ben langsomt til venstre, mens du holder knæene ved brystet, mens du bevæger dit hoved til højre. Placer dine arme ud til siden og følg strækningen.

  3. Bevæg dine ben til højre og dit hoved til venstre og stræk igen.

  4. Kom tilbage til midten og tag nogle dybe åndedrag, mens du holder dine ben.

Superman

  1. Læg dig ned på maven med ansigtet nedad med din panne hviler på dine hænder.

  2. Afslap dine skuldre og løft dig langsomt op, så dit bryst er fra gulvet.

  3. Bevæg dine hænder fremad i en superman-position og tæl til 10.

  4. Afslap og gentag ni gange mere for et sæt på 10.

Bøjning (Bowing)

  1. Bevæg dig fra gulvet og sæd tilbage på dine knæ.

  2. Bøj fremad med dine arme foran og din panne til gulvet. Stram din ryg så meget som du kan.

  3. Løft din krop op igen og gentag fire gange mere.

Rygsmerter