Posture Regler

Posture er defineret som den position, hvor du holder din krop, mens siddende, stående og liggende , i henhold til American Chiropractic Association. Dagligdags aktiviteter - såsom at sidde ved et skrivebord , kørsel , stående og sove - kan bidrage til dårlige arbejdsstillinger . Opretholdelse af korrekt justering af kropsdele og ordentlig muskelspændinger er afgørende for en god kropsholdning . Stående

For at opretholde en korrekt kropsholdning , når man står , begynder ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede . Fordel det meste af din vægt på kugler af dine fødder. Skift vægten fra den ene fod til den anden, eller mellem tæerne og hæle , hvis du skal stå i lang tid . Træk i din mave og bagdel for at aktivere din kerne muskler , stå lige og høj, med brystet højt. Træk dine skuldre trukket tilbage og lad dine arme hænge naturligt på dine sider. Hold dit hoved, så dine ører er på linje med dine skuldre. Blive afslappet . Ikke rager hovedet fremad, bagud eller til begge sider
siddende

Det er vigtigt at sidde på en måde, der fremmer en korrekt kropsholdning . Sid med begge fødder solidt plantet og dine ankler udvides lidt foran knæene. Må ikke krydse dine ben , men i stedet holde dine knæ niveau med eller lidt under dine hofter . Placér dig, så dine knæ strækker sig lidt ud over kanten af ​​sædet.
P Hvis det er muligt, sidde i en stol med en justerbar ryglæn til at yde støtte til din lavere og midten tilbage eller bruge en back pude for yderligere support. Slap af i skuldrene , når man sidder og brug armlæn til at bøje dine arme og holde dine underarme parallelt med jorden . Stræk toppen af ​​dit hoved mod loftet og guffe hagen lidt . Skift mellem siddende og stående så ofte som muligt , ikke sidde i samme stilling i lange perioder
Liggende

Posture er formentlig de sidste ting på . dit sind, når du klatre ind i sengen om natten . Men det er lige så vigtigt at give din krop ordentlig støtte , når den ligger som når man står . Til at begynde , skal du sørge for du sover på en madras , der er behagelig og ordentligt understøtter din krop. ACA anbefaler sove med en pude under dit hoved , nakke og skuldre til at give støtte og holde kroppen i tilpasningen . Derudover sover på siden eller ryggen snarere end din mave. Når du sover på din side, placere en ekstra pude mellem dine ben til at holde dine hofter i korrekt justering. Placer puden bag dine knæ , når sover på ryggen .
Hoteltilbud