Forbedr din holdning: En guide til korrekt alignment

Holdning defineres som den position, hvori du holder din krop, mens du sidder, står og ligger, ifølge American Chiropractic Association. Hverdagsaktiviteter – som at sidde ved et skrivebord, køre, stå og sove – kan bidrage til dårlig holdning. At opretholde korrekt alignment af kropsdele og korrekt muskelspænding er essentielt for god holdning.

Stående

For at opretholde korrekt holdning, når du står, begynd med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine knæ lidt bøjet. Fordel mest af din vægt på bolden af dine fødder. Skift vægten fra den ene fod til den anden eller mellem dine tær og hæle, hvis du skal stå i lang tid. Træk din mave og numse ind for at aktivere dine kerne-muskler; stå ret og højt, med dit bryst højt. Træk dine skuldre tilbage og lad dine arme hænge naturligt til dine sider. Hold dit hoved, så dine ører er i linje med dine skuldre. Bliv afslappet; skyde ikke hovedet fremad, bagud eller til nogen side.

Sidende

Det er vigtigt at sidde på en måde, der fremmer korrekt holdning. Sid med begge fødder plantet fast og dine ankler lidt forud for knæene. Kryds ikke dine ben; i stedet hold dine knæ på linje med eller lidt under dine hofter. Positionér dig så, at dine knæ udvider lidt ud over kanten af sædet.

Hvis muligt, sid i en stol med en justerbar ryglæn for at give støtte til din lænde og midteryg, eller brug et rygpute for ekstra støtte. Afslap dine skuldre, når du sidder, og brug armstøtter til at bøje dine arme og holde dine underarme parallelle med jorden. Stræk toppen af dit hoved mod loftet og træk hagen let ind. Skift mellem at sidde og stå så ofte som muligt; sid ikke i samme position i længere perioder.

Liggende

Holdning er sandsynligvis det sidste, du tænker på, når du klatrer i sengen om natten. Dog er det lige så vigtigt at give din krop korrekt støtte, når du ligger, som når du står. For at starte, sørg for, at du sover på en madrass, der er bekvem og korrekt understøtter din krop. ACA anbefaler at sove med et pute under dit hoved, nakke og skuldre for at give støtte og holde kroppen i alignment. Desuden sov på din side eller ryg snarere end din mave. Når du sover på din side, placer et ekstra pute mellem dine ben for at holde dine hofter i korrekt alignment. Placér puten bag dine knæ, når du sover på ryggen.