Øvelser for at styrke min nedre Back &Mave

øvelser for at styrke lænden og maven hjælp til at forbedre kropsholdning og også forhindre forstyrrelser involverer nedre rygmuskler , iskiasnerven , rygsøjlen og leddene. Ikke kun, at motion har en række overordnede sundhedsmæssige fordele, herunder : at holde kroppen tonet , reducere stressniveauet , hvilket reducerer risikoen for forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og fedme , forbedre humør og mindske virkningerne af befolkningens aldring. Vigtigheden af ​​Warm-up

Før udøvelse altid varme op før du laver strækøvelser ellers kan du lade din ryg sårbare over for skader , fordi dine muskler er kolde. Fem til ti minutter af gradvise aerobe øvelser såsom gåture eller jogging bør gøre det trick .
Pelvic Tilt Øvelser

pelvic tilt øvelser er gode til at styrke lænden og de nedre mavemuskler. Lå komfortabelt på din træningsmåtte og bøj knæene , placere fødderne tæt på din bagdel med knæene peger på loftet. Knuge dine balder og underliv så stramt som du kan, og tromle den lille af ryggen mod gulvet. Hold denne stilling i en optælling af fem og derefter slappe af. Spænd din bagdel og mave igen og denne gang skubbe din bagdel fra gulvet , så din bækken hælder mod loftet . Hold denne stilling i en optælling af fem og derefter slappe af. Suppleant hver bevægelse , at gentage hver fem gange.
Knæ til brystet Øvelse

knæ til bryst øvelse er enkel og alligevel er meget gavnligt for en styrkelse af rygmuskler . Ligge komfortabelt på din træningsmåtte og trække vejret dybt , men på en regelmæssig tempo. Bøj knæene og placere dine fødder tæt på dine balder med knæene peger på loftet. Tag fat i dit venstre ben på bagsiden af ​​låret og trække dit knæ mod din venstre skulder. Hold for en optælling af fem og derefter slappe af. Gentag den samme handling med det andet ben . Hold skiftevis sider og gentag med hvert ben fem gange.
Cycle Kick

ligge behageligt på din træningsmåtte og bøj knæene , placere fødderne tæt på din bagdel med dine knæ peger mod loftet. Placer dine hænder bag ryggen af din hals. Forestil dig at du rider på en cykel og pumpe dine ben frem og tilbage i en cirkulær bevægelse . For at give ekstra styrke til din nedre mavemuskler samtidig vride din torso fra side til side ved at flytte din albue mod den modsatte knæ . Må denne handling for en optælling af fem derefter slappe af. Gentag fem gange mere .
Hoteltilbud