Hvordan kurerer man rygsmerter?
1. Smertestillende midler: Ved mildt ubehag kan smertestillende håndkøbsmedicin som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol) hjælpe.
2. Is og varme: Påfør isposer på det berørte område i 20 minutter, op til flere gange om dagen, i de første 48 timer. Skift til fugtig varme efter 48 timer.
3. Hvile og aktivitet: Prøv at finde en balance. Mens for meget hvile kan forværre smerten, så undgå anstrengende aktiviteter, der forværrer smerten.
4. Nænsom træning: Efterhånden som smerten forbedres, kan blide øvelser og stræk hjælpe med at forbedre fleksibilitet, mobilitet og smertelindring.
5. Korrektion af stilling: Oprethold korrekt holdning, mens du sidder, står, løfter og sover for at forhindre gentagelse.
Kroniske rygsmerter
1. Vedvarende smertelindring: Kontakt din læge for receptpligtig medicin, fysioterapi eller andre behandlinger, der er egnede til kroniske smerter.
2. Fysioterapi: En fysioterapeut kan undervise i øvelser og stræk, der er specifikke for din tilstand, hvilket forbedrer fleksibilitet, mobilitet og smertebehandling.
3. Korrektion af stilling: At opretholde en god kropsholdning kan hjælpe med at forhindre opblussen. Brug ergonomiske opsætninger på arbejde og hjemme, og fokuser på at bevare den naturlige krumning af din rygsøjle.
4. Vægttab: Overvægt kan belaste ryggen. At tabe ekstra kilo kan reducere trykket og lindre rygsmerter.
5. Stresshåndtering: Kronisk stress kan forværre smerteopfattelsen. Afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser, kan være gavnlige.
6. Alternative terapier: Nogle mennesker finder lindring med akupunktur, massageterapi, kiropraktisk behandling, naturlægemidler eller naturmedicin. Rådfør dig med din læge, før du starter alternative behandlinger.
rygsmerter