|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Forstå og overvind sæsonbunden affektiv lidelse (SAD)

Vinterdepression (SAD)

Vinterdepressionen, også kendt som sæsonbunden affektiv lidelse (SAD), er en meget almindelig humørforstyrrelse. SAD er en mild depression udløst af en faldende eksponering for sollys, efterhånden som efteråret vender til vinter og daglysttimerne bliver færre. SAD kan behandles med lidt til ingen medicinsk intervention, afhængigt af alvorlighedsgraden.

Ting du har brug for

  • Medicin eller urter

7 trin til at overvinde SAD

  1. Øg eksponering for lys: Hold lys tændt kontinuerligt i hele huset. Køb en lysboks (light box).

  2. Motionér dagligt: Motionér ude, når det er muligt. Brug mindst 30 minutter på aerob motion for at øge serotonin-niveauet.

  3. Spis sundt: Øg komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager. Undgå højt sukker, fedt og stærkt raffinerede fødevarer.

  4. Gå tidligt i seng og stå tidligt op: Brug så lang tid som muligt vågen under daglysttimer.

  5. Rådgiv dig med en læge for oplysninger om receptpligtige mediciner og urteremidler: Hold opfølgningsaftaler med sundhedsudbyderen.

  6. Undgå alkohol: Alkohol depresserer yderligere sind og krop, hvilket forøger SAD.

  7. Kom ud af huset: Find sociale grupper, supportgrupper, start et nyt hobby eller tag kurser på en lokal uddannelsesinstitution. Undgå at sidde hjemme og gruble over vinterdepressionen.

Depression