Kognitiv adfærdsterapi behandling for depression &Self- Esteem

Kognitiv adfærdsterapi (CBT ) er blot én af mange typer af terapi bruges til at lindre depression, lavt selvværd eller andre følelsesmæssige eller psykiske tilstande. CBT kan bruges med børn, teenagere eller voksne , og på en gruppe eller individuel basis. Sessions afholdes normalt på en ugentlig basis. Ifølge University of Michigan Depression Center, er denne form for terapi videnskabeligt fastslået og effektivt i behandling af mere end 75 procent af mennesker med depression . Hvad CBT indebærer

CBT bygger på troen på, at vores tanker - og ikke eksterne situationer eller mennesker - få os til at føle og opføre sig, som vi gør. Derfor ved at ændre vores tanker først , vi kan have en positiv indflydelse på vores følelser og reaktioner , uanset hvad der foregår omkring os.

Hvad adskiller CBT fra andre former for terapi , såsom psykoanalyse eller menneske - eksistentielle, er, at det er specifikt målrettet og kortvarig . I modsætning til psykoanalysen , som kan vare i årevis , CBT gennemsnit blot 16 sessioner , ifølge National Association of kognitiv adfærdsterapi terapeuter . En af grundene til varigheden er så kort , er, at CBT gør brug af regelmæssige hjemmeopgaver. For eksempel , du i terapeutens kontor kunne øve , hvordan man stå op til din chef , og derefter sætte det i praksis på kontoret den næste dag.

Kognitiv adfærdsterapi indebærer kognitiv omstrukturering og adfærdsmæssige aktivering. I omstruktureringen aspekt , terapeuten hjælper patienten genkende tankemønstre forbundet med depression eller lavt selvværd og så de arbejder sammen for at ændre dem. Sådanne tankemønstre kan omfatte "Jeg er ikke god , " " Alle hader mig " og " Hvorfor gider? Jeg fejle alligevel. " Behavioral aktivering indebærer tilskynde patienten til gradvist at genoptage fornøjelige aktiviteter , noget der trykkede folk ofte lade falde af i svinget , fordi de tænker " Hvad er meningen? " På denne måde lærer patienterne at tænke anderledes , mens på samme tid på at sætte teori til praksis på daglig basis gennem lektier opgaver. En måde at gøre dette på er gennem rollespil , med terapeuten fungerer som patientens ægtefælle eller forælder eller en ven , mens patienten praksis udtrykke sig; når hun er overbevist om at give udtryk for sine følelser og tanker på kontoret, hun prøver det ud derhjemme .
Philosophy of CBT

Kognitiv adfærdsterapi er baseret på stoisk filosofi, en gammel græsk filosofi, der hævder, at folk bør herske i deres følelser - fra opstemthed til vrede - for at opnå den samlede fred og dermed tilfredshed. Fra denne filosofi , CBT terapeuter lærer at uanset om du overreagere på et problem , det er der stadig , så i stedet for at tilføje til problemet med dine øgede følelser , du lære at bevare roen . På denne måde er du bedre i stand til at håndtere det oprindelige problem .

CBT bruger også den sokratiske metode, som er simpelthen brug af spørgsmål , opkaldt efter den græske filosof Sokrates. Med denne metode , CBT terapeuter spørge sine patienter en masse spørgsmål for at få en dybere forståelse af deres sind og af situationen. De også lære patienterne at stille sig selv spørgsmål , som " Er han virkelig hader mig ? Hvorfor skulle han ønsker at skade mig? "

Samlet CBT er baseret på princippet om, at adfærd og reaktioner er lært , og kan derfor være ulærde . Denne tilstand af terapi er mere end bare " samtaleterapi " - det gør brug af regelmæssig hjemmearbejde for at øve teknikker lært fra terapeuten i ens daglige liv . For folk, der lider af depression eller lavt selvværd, kognitiv adfærdsterapi tilbyder en temmelig succesfuld track record.