Forstå og håndter depression og apati: En praktisk guide

Depression går ud over normal sorg

Ifølge Health Square kæmper 15 % af amerikanere med depression et eller andet tidspunkt. Depression går ud over normal sorg. Symptomer inkluderer træthed, håbløshed og koncentrationsvanskeligheder. De kan overvælde den depressive og føre til en fornemmelse af apati. Personen trækker sig tilbage, og funktionen forringes. Heldigvis findes måder at leve med depression og apati på og reducere effekterne på hverdagen.

Trin 1: Identificer, hvordan apati påvirker din hverdag

Det kan få dig til at isolere dig fra andre. Du har måske ikke lyst til at socialisere, og det kan komme i vejen for familie- og arbejdsforpligtelser. Lav en liste over alle måder, det holder dig fra at leve et normalt liv på.

Trin 2: Lav en plan til specifikke punkter

Hvis apati holder dig fra husarbejde, lav en konkret tidsplan for nødvendige opgaver. Hvis det holder dig inde, ring til venner og aftal konkrete planer. Bed dem holde dig til aftalerne. Hvis det skaber distance til partner eller børn, planlæg specifikke tidspunkter til at gøre noget sammen.

Trin 3: Skab langsigtede mål som ankerpunkter

Når du føler apati, bekæmp det ved at spørge: "Får denne følelse mig tættere på mine mål eller i vejen?" Derefter: "Hvad kan jeg gøre lige nu for at komme tættere på mine mål?"

Trin 4: Brug selvtale til at bekæmpe apati

Ifølge Psychology Information Online er selvtale en kognitiv teknik. Den kan hjælpe dig med at tage magten over apati. Når du ikke har lyst til noget, spørg: "Vil jeg virkelig lade depression styre mit liv?" Så: "Hvad kan jeg gøre lige nu for at motivere mig?" Disse indre dialoer lærer dig at tage magten i stedet for at være en passiv reaktor på depression og apati.