Håndtering af dårlige nyheder, når man er depressiv: En guide

Dårlige nyheder er hårde for enhver at tage, lade alene nogen, der allerede er depressiv. Hvis du er klinisk depressiv eller bare føler dig nede, kan dårlige nyheder forværre dine symptomer eller føre til en værdi af andre sundhedsproblemer. Vær proaktiv i at håndtere dårlige nyheder og anerkend dine følelser, så du kan tage skridt for at forbedre dit velbefindende.

Instruktioner

1. Tal med en psykisk sundhedsfaglig

Tal med en udviklet mental sundhedsfaglig om dine dårlige nyheder, og forklar, hvordan det forværrer dine følelser af depression. En mental sundhedsfaglig vil give dig tips og teknikker til at håndtere dårlige nyheder og måske også tilbyde afslapningsteknikker. Det er vigtigt at forklare til en terapeut, hvis du føler, at du ikke kan klare de dårlige nyheder eller følelser af håbløshed.

2. Forklar til nogen i dit netværk

Forklar til nogen i dit sociale netværk, hvordan du mår. Tal med en ven eller familiemedlem, og vær tydelig om, hvordan du har målt. Forklar, at du ikke ved, hvordan du overlever de dårlige nyheder. Selv om personen ikke kan fortælle dig, hvad du skal gøre, hjælper det nogle gange at få alt ud i det åbne, så du ikke internaliserer alle dine følelser.

3. Skriv i en dagbog

Skriv i en dagbog eller dagbog om, hvordan du har målt. Du kan endda skrive et brev til dig selv, der forklarer, hvor ærligt du har målt, og hvordan du ikke ved, hvordan du overlever yderligere dårlige nyheder. Brug din skrivning til at liste positive mål, du skal gennemføre for at forbedre livskvaliteten.

4. Start et motionsprogram

Begynd et motionsprogram. Udover at forbedre din sundhed, frigiver motion endorfiner i din krop, der kan hjælpe med at forbedre din stemning. Motion hæver også din kropstemperatur, som vil hjælpe dig med at føle dig mere rolig. Det kan også hjælpe med at tage dit sind fra din depression.

5. Gør frivilligt arbejde

Gør frivilligt arbejde på en lokal velgøringsorganisation eller deltag i sociale begivenheder. At holde dit sind aktivt vil stoppe dig fra at gruble over personlige problemer, og du måske føler dig bedre ved dig selv.