South Beach Diet Tips

The South Beach Diet er designet af Dr. Arthur Agatston , en kardiolog, der baserer kosten på en relativt afbalanceret kost plan , der bygger på det glykæmiske indeks som grundlag for valg af fødevarer. Rens dit køkken

Slip af alle de high - kulhydrat, forarbejdet eller fedt -laden fødevarer i dit hus . Hvis fødevarer ikke er til rådighed til at spise, er det mindre sandsynligt, at du vil blive fristet til at gå ud af kosten. Hvis andre familiemedlemmer ikke er på diæt , opmuntre dem til at arbejde sammen med dig i mindst de første to uger i fase 1, indtil du har udviklet nogle viljestyrke og er i stand til at modstå fødevarer, der ikke er tilladt . Forbered mad cravings ved at lave små portioner af tilladte snacks forud for tid og sætte dem i små snack -size baggies i dit køkken eller spisekammer .
Stock dit spisekammer

for at holde fast i din kost , bestanden dit køkken med de rigtige fødevarer . I fase 1 af South Beach Diet , er det kun tilladt magert kød som fisk, kylling , bøf, magert hakket oksekød og kalkun , så sørg for at have nok af disse i mindst to uger. Har nok æg, ost, fedtfattig mælk , mandler, jordnødder og pekannødder i denne fase også. Vær sikker på du har krydderier og krydderurter for smag formål, og har grøntsager som broccoli , blomkål , kål, agurker og spinat . Tjek South Beach Diet mad listen for en komplet liste over fødevarer, og fylde dit spisekammer med dine favoritter til at undgå sult under den strenge fase 1 af kosten. Købe frugt og stivelse til fase 2 af kosten planen.
Kost Tips

I fase 1 , kan du spise ubegrænset kød og æg. Begræns fedt til 3 spsk. dagligt. Fat valg omfatter mayonnaise, salatdressing, saflorolie , solsikkeolie, avocado, canolaolie og majsolie . I fase 1 , spise 4 1/2 kopper grøntsager dagligt . I fase 2 , tilsættes tre frugt portioner og tre stivelse til kosten. Nogle acceptable frugter til fase 2 er grapefrugt, kirsebær , ferskner, pærer , blommer, blåbær og æbler . Stivelser såsom bagels , popcorn , pasta og boller er tilladte til en vis grad i fase 2 . I fase 3 , efterhånden tilføje flere fødevarer i din samlede kost ved at tilføje en stivelse eller diverse element til et måltid for at opretholde vægttab.

Madlavning Tips

Brug olie og krydderier for at øge smagen af ​​dit kød og grøntsager. Har skåret frugt til en sund dessert . Tilføj en pakke af no- kalorie sødemiddel til bitre frugter. I fase 2 af kosten planen, at grøntsager smager rigere ved topping dem med smeltet ost . Brug madlavning spray til pels pander og fjerne kalorier og fedt . Brug æggehvider når madlavning hvis det er muligt at undgå fedt og kolesterol. Brug fedtfri mælk til kaffe eller te og når madlavning til at skære ned på mættet fedt indtag.
Hoteltilbud