Bodybuilding-supplementer: Omfattende guide til forbedret præstation

Typer

Der er så mange tilskud tilgængelige, at det er svært at vide, hvad der kan hjælpe den målrettede person bedst. Kernegruppen af tilskud inkluderer antioksidanter eller multivitaminer, kreatin, protein og glutamin, ifølge Pumping Station-webstedet. Husog også, at kost og ernæring spiller en vigtig rolle i din overordnede sundhed og kan også bidrage til at opnå bodybuilding-målet.

Protein

Kroppen er afhængig af makronæringsstoffer til energi. Disse inkluderer kulhydrater, fedter og proteiner, ifølge Muscle & Strength-webstedet. Protein, en kæde af aminosyrer linket sammen som en kæde, kan bruges som en energikilde, når kulhydrater ikke er tilgængelige. Aminosyrer, kroppens primære kilde til nitrogen, hjælper med den korrekte nitrogenbalance for den løbende muskelvæv-reparation og vækstcyklus. Et vægttræningsregime påvirker mere muskelvæv, så et proteintilskud er nødvendigt ved bodybuilding for at opretholde kroppens blod-pH-balance, regulere hormoner og opretholde en korrekt nitrogenbalance.

Multivitaminer og antioksidanter

"Oxidativ friradikal-skade" opstår i kroppen under motion og bodybuilding, ifølge thepumpingstation.com-webstedet. Yderligere tilskud af vitaminer C og E er meget vigtige, da de begge er rige på antioksidant-egenskaber. Antioksidanter beskytter kroppens molekyler mod forurening og toxiner og friradikal-skade. Vitamin C er også vigtig i syntesen af kollagen, som er en strukturel komponent af ligamenter, sener, knoglevæv og blodkar.

Kreatin

Kreatin produceres af bukspytkirtlen, nyrene og leveren, og gennem blodstrømmen leverer det energi til musklerne, ifølge muscleandstrength.com-webstedet. Ved at nå musklerne, konverteres kreatin til fosfokreatin, som er en metabolit, der regenererer adenosintriphosphat (ATP), musklernes energikilde. Kliniske studier har også vist, at kreatin kan øge fettfri muskelmasse og muskelstyrke.

Glutamin

Glutamin bruges post-bodybuilding til at forbedre restitution, ifølge thepumpingstation.com-webstedet. En anti-inflammatorisk, kan glutamin hjælpe med kroppens muskelcelle-restitution for at tillade mere hyppige træningspas. Kroppen producerer naturligt glutamin, som den bruger til at flytte nitrogen og ammoniak via blodstrømmen gennem hele kroppen og gemmes i musklerne. Bodybuilding kan "røve" disse glutamin-depoter, derfor er tilskud af glutamin vigtigt for at opretholde en sund balance.