Fysioterapi til rygsøjle-problemer: Lindring & genoptræning

Du kan effektivt behandle rygsøjle-problemer med hvile og korrekt fysioterapi. At finde en terapeut, der specialiserer sig i skade-rehabilitering, kan være nøglen til vellykket smerte-lindring. Fysioterapi kan også være det første skridt til overordnet rygsøjle-sundhed og reduktion af ubehag. Mange terapi-metoder kan gavne lidere af rygsmerter. Klinik-besøgsgebyrer varierer fra moderate til dyre, afhængigt af længden og typen af modtaget behandling. Følg disse trin for at lære mere.

Ting du har brug for

• Computer med internetadgang

Instruktioner

1. Vælg fysioterapi for at reducere rygsmerter

   • 1

     Brug varme og kold terapi til at assistere med smerte-lindring. Varme alene vil ikke helbrede rygsøjle-skade.

   • 2

     Lær korrekte øvelse-teknikker fra en certificeret fysioterapeut. Strækning og justeringer i holdning vil reducere trykket på den irriterede nerve, mindskende rygsmerter.

   • 3

     Brug selvhjælp-rådgivning fra din fysioterapeut til at supplere i klinik-behandlinger.

   • 4

     Øg din deltagelse i motion som instrueret af fysioterapeuten.

   Forstå komplementære terapi-procedurer

   • 5

     Brug hydroterapi til at mindske rygsmerter. Hurtigere helingstider er forbundet med hydroterapi.

   • 6

     Spørg om computeriseret traction-udstyr til at frigøre tryk på rygsøjlen. At bruge traction kan hjælpe fysioterapeutens evne til at lave korrekte justeringer til lumbal-regionen.

   • 7

     Informér dig om inversionsterapi til rygsmerter. Inversion skifter blidt kraften af gravitation væk fra din rygsøjle og øger blodgennemstrømningen, mens det giver lindring. Inversionsborde kan købes til moderate priser.

   • 8

     Se efter epidurale cortison-injektioner til at behandle ryg-smerter. De kan give midlertidig men øjeblikkelig smerte-lindring.

   Lær rygsøjle-strækninger

   • 9

     Sid med dine ben udstrækt og sammen. Bøj dit venstre knæ og kryds dit venstre ben over dit højre. Din venstre fod skal røre din højre knæ.

   • 10

     Bøj din højre albue og hvile den på ydersiden af dit venstre knæ. Din venstre hånd er strækket tilbage, håndflade fladt på gulvet.

   • 11

     Stræk din højre hånd for at gribe din venstre fod, med din albue rørende din venstre knæ.

   • 12

     Placer din venstre hånd bag ryggen med bagsiden af din hånd rørende rygsøjlen. Indånd.

   • 13

     Hold både din ånde og posen i 5 sekunder. Udånd mens du vender dit hoved fremad og ned for at afslappe.

   • 14

     Besøg "Spine Health" website for at lære mere information vedrørende fysioterapi til at reducere rygsmerter (se Ressourcer nedenfor).