Fysioterapi: Side-ben-løft til lænde- & knæ-genoptræning

At have lænde-smerter eller knæ-kirurgi er nogle grunde til at gøre fysioterapi-øvelser ved hjælp af dine ben. Du kan styrke disse områder ved at arbejde dem tre til fem gange om ugen. Start langsomt og kun på råd fra din læge eller fysioterapeut.

Instruktioner

1. • 1

     Læg dig ned på gulvet og rul din krop over til én side. Stræk den arm, der er mod gulvet, ud foran dig.

   • 2

     Bøj dit ydre ben lidt og hvile dit hoved på din udstrækte arm. Gør din krop en ret linje fra din skulder til din hofte, før du starter din fysioterapi-øvelse.

   • 3

     Løft dit ydre ben 8 til 10 tommer fra jorden. Så sænk dit ben til dets startposition og gentag i alt fem løft på denne side.

   • 4

     Vend om til den modsatte side og genoptag startpositionen med den modsatte arm udstrækt. Udfør fem side-ben-løft på denne side for at afslutte denne fysioterapi-rutine.