Hvilke fysioterapiøvelser til cervikal c5 c6 nervekompression?

Her er en liste over fysioterapiøvelser, der kan hjælpe med at løse C5-C6 nervekompression:

1. Anterior hovedstrækning :Stå eller sid behageligt, før armene bag hovedet, sammenflette fingrene, og træk forsigtigt hovedet fremad, indtil du mærker et stræk foran i nakken. Hold i 30 sekunder og gentag 5 gange.

2. Scapular squeeze :Stå eller sid med skuldrene tilbage og skulderbladene trukket sammen. Hold stillingen i 5 sekunder og gentag 10 gange. Denne øvelse hjælper med at styrke dine skuldermuskler og forbedre kropsholdningen, hvilket letter presset på C5-C6 nerven.

3. Nakkedrejninger :Sid eller stå med strakt hoved. Drej langsomt hovedet så langt som du komfortabelt kan til den ene side, hold stillingen i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag i den modsatte retning.

4. Nakkestræk opad/nedad :Mens du sidder eller står med rank ryg, skal du forsigtigt stikke hagen for at strække nakken i et par sekunder. Kig derefter lidt op for at mærke et stræk foran i nakken. Gentag hver bevægelse 10 gange.

5. Isometrisk nakkestabilisering :Sid eller stå behageligt med ret ryg. Tryk bagsiden af ​​dit hoved mod nakkestøtten på din stol (eller din hånd), mens du modstår den fremadgående bevægelse. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange. Denne øvelse hjælper med at styrke nakkemusklerne.

6. Upper Trapezius Stretch :Træk forsigtigt hovedet ned, med den ene hånd til den modsatte side af dit hoved, indtil du mærker et stræk i siden af ​​din nakke. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side. Denne strækning kan hjælpe med at lindre muskelspænding omkring din C5-C6 nerve.

7. Yogaskulderforlængelse :Stå lige og stræk armene ud foran dig i skulderhøjde. Bøj derefter albuerne og bring dine hænder tæt på brystet, mens du trækker skulderbladene sammen. Gentag 10 gange.

Husk at starte langsomt og gradvist øge gentagelserne, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Det er altid bedst at konsultere en kvalificeret fysioterapeut eller sundhedsplejerske for at sikre, at disse øvelser passer til din specifikke tilstand.