Effektive ryg- & nakke-øvelser til fysioterapi

Hvis du har lidt en nakke- eller ryg-skade, er fysioterapi-øvelser en vigtig del af din genoptræning; dog er det utroligt vigtigt, at du øver dem korrekt for at forhindre yderligere skade. Med nogle simple tips kan du lære en simpel øvelse, som vil hjælpe med at styrke og helbrede din nakke og ryg.

Instruktioner

1. • 1

     Brug disse fysioterapi-øvelser, når du begynder at føle dig spændt i skuldre, øvre ryg og nederste nakke. At opretholde din fleksibilitet og bevægelsesomfang er en essentiel del af din genoptræning og kan også hjælpe med at forhindre skade i fremtiden.

   • 2

     Kryd dine arme foran din krog, løft albuerne lidt. Hver hånd skal placeres på den modsatte arm lige over dine bøjede albuer.

   • 3

     Rund dine skuldre fremad, mens du løfter op og skubber dine albuer fremad. Sænk din hage mod din bryst så langt som er bekvemt. Bevæg dig ikke længere end det er bekvemt, da disse fysioterapi-øvelser ikke skal forårsage nogen smerter whatsoever. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt føler smerte eller ubehag, løft dit hoved, indtil ubehaget forsvinder.

   • 4

     Indånd og udånd langsomt og dybt, mens du holder strækningen. Følg hvordan det dybe indånd forøger strækningen, og ved udåndringen, afslap musklerne i din ryg, nakke og skuldre, så din krop naturligt falder dybere ind i strækningen.

   • 5

     Hold strækningen i mindst 30 sekunder før du løfter dit hoved til en pause. Sænk ned i strækningen igen, gentag øvelserne mindst 3 gange hver gang, 2 eller 3 gange om dagen efter behov for smerte- og spændingslindring.