Ergonomisk hjørne-bord: Byg et behageligt og sundt arbejdssted

Gør dit bord ergonomisk – pas det til dig

Lav et ergonomisk hjørne-bord eller gør ethvert bord ergonomisk ved at bruge simple teknikker. "Ergonomisk" betyder, at objektets design passer til brugeren, og alt, du bruger i timer ad gangen, bør justeres til at passe dig personligt. Juster dit bord hjemme eller på arbejde for at passe det korrekte til dig. Et ergonomisk fit vil hjælpe med at forhindre gentagne bevægelsesskader såsom carpaltunnelsyndrom forårsaget af mus- og tastatur-overbrug, eller statiske skader som en stiv nakke fra at stirre på en skærm.

Du har brug for

• Bord
• Computer (inkl. skærm, tastatur og mus)
• Justerbordstol
• Træ-rester (1x4 eller 2x4)
• Seng-lofter eller tomme dåser (valgfrit)
• Æske eller trappertræ (valgfrit)
• Gel-håndleds-pude til tastatur
• 2 Gel-håndleds-puder til mus
• CD-hælder eller lille æske (valgfrit)

Instruktioner

Indstil din bordstol korrekt

1. Juster din bordstol, så dine fødder er flade på gulvet, og dine lår er parallelle med gulvet. Tag højde for højde-forskellen, når du er barfodet. Juster højden af din stol hver gang, du sidder ved dit bord. Hvis du arbejder på et kontor og bærer hætter, tag dem af, når du er ved dit bord.
2. Sørg for, at du kan sætte dine fødder fladt på gulvet. Hvis dit bord og stol er for høje til, at dine fødder kan være flade på gulvet, brug en æske eller trappertræ til at hvile dine fødder på.
3. Brug en højere stol eller placer træ-rester eller andre genstande for at hæve stolens højde, hvis dine knæ er højere end dine hofter. Brug ikke en hjulet stol på forhøjede genstande, da det vil være ustabilt og kan falde om.

Juster dit bord for korrekt ergonomi

4. Juster højden af dit bord for dine arme. Dine albuer bør være så tæt som muligt på en 90-graders vinkel, når du bruger dit bord. Du bør aldrig skulle hæve dine skuldre for at arbejde ved bordet. Sænk bordets ben eller hæv din stol, så dine skuldre er i en neutral position. Hvis du må bøje dig for at lægge dine underarme på bordet, så sænk dit sæde eller hæv bordet med træ-klodser eller hævere.
5. Indstil højden af din skærm på øjenhøjde. Du bør ikke skulle bøje din nakke op eller ned for at se på skærmen. Placer din skærm på en lille æske eller CD-hælder for at hæve den hvis nødvendigt.
6. Smid din musemåde væk. En modern optisk computermus har ikke brug for en musemåde til at funktione. Musemåder er et overtids-relikt fra trackball-mus-dage. At bruge musen i et lille område er den største årsag til håndleds- og skulderskader blandt kontorarbejdere. Ryd overfladen af dit bord, så du har et stort område på enten side af computeren til at skyde din mus. Udvikl vanen af at skifte hænder, når du bruger din mus til computerarbejde.
7. Brug en godkvalitets gel-håndleds-pude med dit tastatur. Dine håndled bør være rette, når du skriver, ikke krøllede eller bøjede. Hvis dit tastatur sidder langt fra kanten af bordet, kan du placere gel-puden under dine underarme tættere på dine albuer. Udtrakbare tastatur-holdere måske ikke er den korrekte højde eller kan have en kant, der graver sig ind i håndledene. Overvej vinklen af dine albuer og håndled og brug ikke et tastatur-udtræk, hvis det ikke er ergonomisk korrekt for dig.
8. Hold to høj-kvalitets gel-musepuder på dit bord. Brug altid én, når du skyder musen. Din håndled bør være ret, når du bevæger musen. Hvis nødvendigt, placer gel-puden under din underarm tættere på din albue. Brug begge gel-puder under en arm hvis nødvendigt for tilstrækkelig komfort. Du kan stakke dem hvis nødvendigt. Hvis du lehner dig på dit bord med din modsatte hånd, så brug en gel-pude under den arm eller albue. Læn ikke nogen kropsdele på bordoverfladen eller kanten.