CrossFit:Hvad du laver, dagens træning og mere

CrossFit er et funktionelt fitnessprogram, der kombinerer elementer fra vægtløftning, gymnastik og højintensiv intervaltræning (HIIT). Det blev grundlagt i 2000 af Greg Glassman og Lauren Jenai. CrossFit-træning er designet til at forbedre kardiovaskulær kondition, styrke, fleksibilitet, kraft, koordination, balance og smidighed.

Hvad du laver i CrossFit

CrossFit-træning udføres typisk i gruppesammenhæng. Hver træning består af en opvarmning, en færdighedskomponent og en dagens træning (WOD). Opvarmningen er typisk 5-10 minutter lang og involverer øvelser som jumping jacks, bodyweight squats og push-ups. Færdighedskomponenten er 10-15 minutter lang og lærer deltagerne en ny færdighed såsom et snatch eller pull-up. WOD er ​​hovedbegivenheden og kan vare alt fra 10 til 30 minutter. WOD'er involverer typisk flere øvelser udført på en kredsløbsmåde.

Dagens træning (WOD'er)

WODs er hjertet i CrossFit. De er typisk korte, intense og varierede. WOD'er kan være alt fra et simpelt løb til et komplekst kredsløb af øvelser. Nogle almindelige WOD'er inkluderer:

* "Fran" :5 runder af:25 pull-ups, 40 double unders, 35 squats

* "Cindy" :Så mange runder som muligt på 20 minutter:5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats

* "Nåde" :1 gentagelse af 30 rene og ryk for tid

* "Murph" :1 mile løb, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats og yderligere 1 mile løb

* "Helen" :3 runder af:400 meter løb, 15 pull-ups og 21 kettlebell gynger

Fordele ved CrossFit

CrossFit kan tilbyde adskillige fordele, herunder:

* Forbedret kardiovaskulær kondition

* Øget styrke

* Forbedret fleksibilitet

* Øget effekt

* Forbedret koordination

* Forbedret balance

* Forbedret smidighed

* Reduceret kropsfedt

* Øget muskelmasse

* Forbedret mental sundhed

Er CrossFit det rigtige for dig?

CrossFit kan være en fantastisk måde at komme i form og forbedre din generelle kondition på. Det er dog vigtigt at bemærke, at CrossFit ikke er for alle. CrossFit-træning kan være intens, og de kan belaste din krop meget. Hvis du ikke er rask, eller du er ny til at træne, er det vigtigt at tale med din læge, før du starter CrossFit.

CrossFit-motionscentre

CrossFit-motionscentre dukker op over hele verden. Disse fitnesscentre tilbyder typisk gruppetimer, personlig træning og åben gymtid. Nogle CrossFit-motionscentre tilbyder også børnepasning, brusere og saunaer.

Pris for CrossFit

Prisen på CrossFit kan variere afhængigt af det fitnesscenter du vælger. De fleste fitnesscentre opkræver et månedligt medlemsgebyr. Nogle fitnesscentre opkræver også et engangsgebyr for tilmelding. Den gennemsnitlige pris for et CrossFit-medlemskab er $150 pr. måned.

CrossFit-konkurrencer

CrossFit er også vært for en række forskellige konkurrencer. Disse konkurrencer afholdes typisk på lokalt, regionalt og nationalt niveau. CrossFit Games er den mest prestigefyldte CrossFit-konkurrence i verden. CrossFit Games afholdes årligt i Madison, Wisconsin.