Plantar fasciitis-lindring: Effektive øvelser & smertehåndtering

Plantar-overfladen af foden er den del, der rører gulvet. Plantar fasciitis er en tilstand, som folk, der går eller står på deres fødder meget, er udsatte for denne smertefulde tilstand. Det er ikke en sygdom, og jeg kurerede min helt med øvelse. At gå er nu noget, jeg virkelig nyder igen. Det første symptom på plantar fasciitis er, at det første træd efter sovn eller sidde er meget smertefuldt og føles som en kniv i bunden af foden.

Ting du har brug for

• Et gulvlægte, tæppe eller tæppe til at pade gulvet
• Vilje til at føle dig bedre
• Et langt håndklæde

Instruktioner

1. • 1

     Senerne på bunden af foden strammer op fra at gå eller stå stille. Der er alle slags kurer, jeg prøvede, der var dyre, og ingen af dem virkede. Jeg brugte hundreder på fødindlæg og specielle sko, som næsten dræbte mig med smerter, mens sælgeren sagde, jeg ville justere om et par uger. Jeg tålte smerten, men det kurerede mig ikke, så fik jeg lindring fra information, jeg fandt gratis online. Min computer redde dagen. Jeg læste én artikel, og efter 6 måneders smerter kurerede jeg problemet på 3 uger.

   • 2

     Stå og bøj dig fremad og stræk din vademuskel. Vademusklen ender i en sene, der går rundt om bunden af din fod forbi din hæl. Det viser sig, at at strække din vade strækker bunden af din fod, som er nødvendigt.

   • 3

     Det er vigtigt at føle strækningen. Gå langsomt, hurtig strækning vil skade dig. Langsomt og tålmodigt. Prøv at strække en tomme mere hver dag. Det er rigtig fremgang.

   • 4

     Sæt dig på gulvlægten, tæppet eller tæppet og put et langt håndklæde eller gammel slips omkring bunden af din fod og træk på det, så dine tæer bevæger sig mod dit hoved.

   • 5

     Massér dine benmuskler og så gentag et par gange om dagen, indtil du får lindring. Giv ikke op, det virker. Held og lykke. Forresten, det er to år siden, og jeg går et par mil om dagen uden problemer.