Ekspert rygsmassage-teknikker og tips til afslapning

Miljø

En af de mest afgørende massage-tips involverer ikke engang de brugte teknikker, det involverer miljøet, hvor massagen udføres. For effektivt at afslappe kroppen, bør sindet også være afslappet. Det er vigtigt at sikre, at massagen foregår i et stille, behageligt og afslappet rum. Normalt skal en fast, men behagelig overflade bruges. Dette omfatter ofte en seng, massagetabel eller måtte på gulvet. En pude eller et pude kan også bruges, hvis personen finder det mere behageligt. Puder bruges også ofte under ekstremiteter i hele kroppen, der er ubehagelige. Det kan omfatte lænden, anklær, ben eller skuldre.

Teknik

En teknik – kendt som "whole hand effleurage" – bruger overfladen af begge hænder sammen. Start med lænden, bevæg dine hænder fast mod nakken. Følg dette med bløde cirkulære bevægelser omkring hele ryggen i op til 10 minutter. En alternativ teknik til dybere penetration er at udføre effleurage (et fransk ord, der betyder "at skumme") med hælterne på hænderne. Start med lænden, bevæg begge hænder i cirkler udad og opad og så retur mod centrum. Udfør dette op ad ryggen i omkring fem minutter.

En anden mulighed er at springe hænderne over helt og bruge underarmene. Start med at placere dine underarme vinkelret på kroppens retning. Anvend nedadtryk med venstre underarm på lænden ved at bruge det til at stabilisere din krop. Bevæg højre arm i en parallel retning over hele ryggen, bevæg den frem og tilbage for at massere ryggen.

Bevægelser

Ligesom høj og oppebende musik forårsager en høj og oppebende holdning, gør berøring af muskler det samme. Nøglen til en massage er at sikre, at dine hænder efterligner den "holdning", du ønsker at give personen, der får massagen. Da de fleste massager er designet til at være afslappende, vil langsomme og dybt penetrerende bevægelser diktere en rolig og beroligende respons.

Sørg også for, at alle dine fingre giver support til tommelfingeren eller fingrene, der anvender tryk. Da dyb vævs-massage hurtigt kan trætte en enkelt finger, er det vigtigt, at de andre fingre giver backup-styrke. Tryk bør anvendes relativt hårdt; dog ikke til det punkt, hvor massagen er ubehagelig. Knuder eller klumper i musklerne skal rubbes med lidt mere kraft end resten af kroppen.